马拉松热身+舒缓神奇

赛前热身

热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。

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如何热身

一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来。

但是在马拉松比赛的起点如何热身？场地受限，空间只有两脚宽！！

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跑步血流不止，如何防摩擦

擦伤的原因其实很简单，跑步过程中皮肤受到反复摩擦导致刺激过度。擦伤发生部位不定，无论是乳头还是腹股沟、大腿、足底，都有可能擦伤，并且不同部位发生擦伤的几率几乎都是一样的。擦伤可能是因为皮肤与皮肤摩擦、也有可能是因为皮肤与衣服，鞋子接触的地方摩擦所产生的。温度过高、皮肤敏感、 衣服跑鞋选择不当等，都可能是擦伤的导火索。

引起擦伤的另一个原因是跑步过程中，体内的盐分会随着汗液排出，盐粒是方形结构，有棱有角。如果在运动过程中身体明显脱水时，盐分不断排出体外，但是却没有足够的水来洗刷附着在体表的盐，盐就会像沙纸一样在体表摩擦。

预防手段

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防摩擦膏

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【功能】减轻摩擦——清新干爽——有效阻汗

专为运动人士设计，适用于长时间运动，如爬山，跑步，骑行等，有效减缓皮肤因摩擦而造成的不适。

赛后舒缓

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

也有很多人跑完就会感觉肌肉酸痛，走路行动迟缓。那么有什么速效的方法缓解酸痛吗？除了拉伸放松，冷敷之外。

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舒缓神奇

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活力修复

在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

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活力修复

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西安马拉松领物说明

时间：2019年10月17日-19日 9:00-18:00