运动有益身心健康，但不代表运动越多越好，运动过度危害更大

通常情况下，对于成年人而言，是否去运动往往会伴随着一定的目的性，比如想要通过运动的方式减重或者是塑形，比如想要通过运动的方法获得健康，当然，还有一部分朋友运动是因为他们喜欢。那么，反过来说，对于坚持运动的朋友而言，他们的身材就一定不会很差，同时他们的健康状态也相对较好。

但是，当我们为了达到自己的目的去运动之时，会因为自己的心态、时间等问题而出现极端的现象，比如当你为了减脂而运动之时，其目的就是为了增加日常消耗，从而使得热量缺口的出现成为可能，但是，当你去运动之时，会因为想要让自己瘦得快一些，而选择相对极端的方法，比如运动很长时间，比如直接增加运动强度，等。尤其是在自己的时间无法平衡之时，就会在可以运动的时间（周末）里拼命运动。此时你虽然增加了日常消耗，但是却忽视了身体的承受能力，从而带来各种不良的后果，甚至会威胁到生命。

所以不管你为了什么去运动之时，都要适度适量，都要考虑身体的承受能力，从而预防运动过度的现象。

第一：什么是运动过度呢？

简单地说运动过度就是过量运动，你的运动量超过了身体的承受能力。这种过量运动会分为一次性的过度运动和慢性的过度运动，对于慢性的过度运动而言，多次的积累会导致身体出现各种不适的症状，从而影响到运动本身与正常的生活。

第二：运动过度的表现是什么？

通常情况下，在适量的运动之后，虽然会感觉到累，但是还会感觉到舒适，并且不会影响到下一次运动的表现，但是，当你在生活与运动的过程当中，感觉到一些不正常的现象之时，就要考虑自己是否运动过度了，那么，这些不正常的表现都有什么呢？

1.在日常生活中的表现

运动过度会影响到你的日常，如果你会感觉注意力下降、容易疲劳、睡眠质量下降，情绪低落、容易生病、头晕，等等不适感，就要考虑有运动过度的可能。

2.在运动过程中的表现

在运动过程中，很难找到状态，平衡能力下降、反应能力降低、肌肉弹性下降、运动水平降低、无法完成正常的运动、运动的积极性不高，等等表现也在提示你已经出现运动过度的状况了。

3.身体的不适感

在运动过程中，如果你的动作标准，也没有增加负荷，但是，如果在运动之后出现了关节疼痛的问题与不正常的肌肉酸痛的问题，这些问题在休息之后并没有得到缓解，那么，也是在提醒你存在运动过度的可能。

4.在身材上的表现

正常的运动会增加你的日常消耗，如果你的饮食控制得很好，那么，你的体重应该有所下降，如果你在坚持力量训练，身材的线条感也会变好，但是，如果你发现自己胖了，同样要考虑运动过度的现象。因为运动过度会导致皮质醇分泌过多，当皮质醇分泌过多之时，就会造成肌肉分解，同时脂肪增加。

综上所述，当你积极主动地去运动之时，尤其是当你突然增加运动量之时，就会注意观察身体的反应，并且给予积极的调整，以避免运动过度对身心带来的不利影响。

第三：如何预防或者是缓解运动过度的现象呢？

运动过度除了与运动本身有关外，还有很重要的一点就是没有休息好，在身体还没有恢复之前又开始了下一次的运动，在这种不断地积累当中，运动过度的表现就会越来越明显、越来越多。所以在运动过程中以及生活当中，都应该重视运动过度，从而让运动起到积极的作用。

1.膳食均衡

通常情况下，运动过度发生的对象通常是减脂人群与在增肌过程中有着进阶目标的人群，对于他们而言，在坚持运动的同时，往往会伴随着严格的饮食控制，尤其是减脂人群，他们要消减日常热量的摄入，吃得比较少，甚至会出现营养不良的问题，在这种情况下去运动本身就很容易出现运动过度的现象。

所以对于减脂人群来讲，当自己出现运动过度的表现之时，要考虑改善自己的饮食，保证营养的均衡，适当增加碳水的摄入来帮助身体的恢复，另外，摄入适量的碳水还会帮你调节情绪，从而对身体与情绪都有着积极的影响。

2.充分休息

运动过度与休息之时存在着必然的联系，休息不好会使得运动过度的出现成为可能，良好的休息有利于身体的恢复，当你发现自己的状态不佳之时，不妨反思一下自己的休息与睡眠情况。

要知道好的休息并不是在浪费你的时间，而是为了更好的运动，多休息让身体得到充分的恢复之后，才会提高整体的训练表现，进步才会比较快。

3.适当降低运动强度或者是运动时长

过度运动会阻碍你的进步，导致你的运动表现不佳，此时如果勉强完成预期的运动计划就会适得其反，不但如此，还会增加受伤的风险。

所以当你存在出现运动过度的表现之时，就要根据自己的实际情况对当前的运动计划做出调整，比如降低运动强度，比如缩短运动时长，比如降低负荷，比如增加动作间的休息时间等等。此时不要过于强求自己有没有进步，在运动过程中有没有达到预期的消耗，等，而是要先调整自己的状态。

4.调整情绪

运动过度同样会对情绪产生影响，比如注意力不集中，运动不积极，等不良情绪。反过来，不良情绪也会影响着你的运动与恢复情况。所以，在日常生活当中，要学会调节心情，放松身心，让自己保持愉悦的情绪，从而帮助身体恢复。

总结：

运动虽好，但过犹不及，适量的运动有益身心健康，但过度运动则会影响健康，当你为了达到某种目的（比如减脂）而去运动之时，一定要注意的是要循序渐进、量力而行，让自己有能力慢慢提升，而不是为了追去某种结果而忽视身体的承受能力而拼命运动或者是突击式运动。在运动过程中要听身体的话，当你感觉到身体发出的各种信号之时，就要考虑有运动过度的可能，此时要注意及时调整来避免或者是改善运动过度的情况，让身体得到充分的恢复。

作者：十月知行