不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来04

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保持身材的三大法则

请记住：任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标，它与健康息息相关。

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评估健康体重的指标

①体质指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）。

我国人群的 标准BMI范围是在 18.4-24.9之间， 25-29.9之间为 超重， 超过30则为肥胖。

注意： 60岁以上的人群可以让BMI保持在25-29.9之间， 适当超重更长寿，也更能抵御疾病风险。

②腰围：用来测定 腹部脂肪的分布。双脚分开25～30cm，皮尺水平位绕腹一周，测量值精确到0.1cm。

WHO认为， 男性＞85cm，女性＞80cm为肥胖的标准。

③腰臀比：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。可以用来 自测隐性肥胖。

腰臀比超过 0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。

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保证充足的睡眠

睡眠不足会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌，从而增加你的饥饿感，降低你的饱腹感。因此保证充足的睡眠也是控制体重的一种方式。

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减少久坐，规律运动

避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。

成人每周应进行 150-300分钟的中等强度的体育锻炼；或进行 75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼；或中等、高强度 活动组合，达到或 超过300分钟是最佳选择。

老年人（65岁以上）应该 每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注 功能平衡和力量训练，以增强机体功能并防止跌倒。