「必修课」哪里转？怎么转？不要锻炼上下半身分离能力！

在上一期视频，于教练分享了因下杆过程中手跟着肩膀走而导致的外下杆的解决方法，同时讲解了最佳的击球状态：即骨盆向目标方向打开，肩膀和头部维持在与击球准备相似的状态。而想要更稳定地做到以上所提到的动作，你需要注意锻炼上下半身的分离能力。

今天，高提士高尔夫技术导师于浩将通过两个练习，带大家一起锻炼上下半身的分离能力！

• 课后笔记

上半身分离能力练习：常住一级转体练习

①宽站位，双脚脚尖朝前；

②上半身直立，不做高尔夫站姿；

③保持骨盆稳定；

④肩膀左右旋转。

青少年辅助练习：帮助他稳定骨盆，单独转动肩膀，逐步提升协调性；大量练习至熟练，挥杆中更好地发挥。

下半身分离能力：骨盆单独旋转练习

①窄站位，脚尖朝前；

②身体直立；

③肩膀尽量不动；

④骨盆单独旋转。

青少年辅助练习：帮助他稳定肩膀，逐步体会骨盆单独旋转；旋转练习熟练后，融入挥杆技术中。