改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!

  众所周知,脊柱是我们人体中非常重要的组成部分,打个比方,脊柱相当于一座房子的顶梁柱,有着“牵一发而动全身”的作用。

  我们经常说的圆肩驼背,高低肩,骨盆前倾,长短腿等问题,90%都与脊柱侧弯有关。

  不良习惯,比如总是跷二郎腿,单侧背包,单腿站立,窝在沙发,低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因,从而导致脊柱侧弯。

  异常与正常的脊柱对比

  对于轻微的脊柱侧弯,可以通过瑜伽练习来矫正和缓解,瑜伽蜜语小蜜分享一套简单的瑜伽练习,改善及预防体态问题。

改善脊柱侧弯的瑜伽练习

↓↓↓

1、下犬式

  俯卧来到婴儿式,双臂延展

  呼气,脚尖回勾,臀部向上,双腿伸直

  脚跟向下踩,脊柱延展,保持8个呼吸

2、三角式

  双脚分开一腿长,转右脚外展45°

  转左脚指向正左方,左膝指向23脚趾

  吸气,双手侧平举,呼气,身体右侧屈

  双臂上下一条直线,眼睛看向右手指尖

  保持8个呼吸,换反侧

3,猫牛式

  跪立,双臂双腿垂直垫面

  吸气,抬头胸腔延展

  呼气,含胸拱背,眼睛看肚脐

  脊柱保持一节一节延展

  动态练习10组

4,蝗虫式

  俯卧,双臂放在身体两侧

  双脚并拢,呼气,双腿胸腔同时上抬

  保持8个呼吸

5,婴儿式

  跪立在垫面,双膝分开与髋同宽

  脚尖向触,臀部向后坐在脚跟

  吸气脊柱延展,呼气躯干向前向下

  额头落在垫面上,双臂伸直

  保持8个呼吸

6,桥式

  仰卧,屈双膝靠近臀部

  分开与髋同宽,小腿垂直垫面

  吸气延展脊柱,呼气,抬髋向上

  保持8个呼吸

7,滚背式

  仰卧,屈双膝靠近腹部

  双手抱住小腿前侧,低头,卷缩

  . 前后滚动按摩脊柱10次

  即使没有脊柱侧弯,也可每日练习放松和保养脊柱哦

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