20岁在校大学生通宵麻将猝死，你还以为年轻是资本？
上个星期，四川某高校大学生因通宵打麻将，在校内猝死的新闻传遍网络。
而实际上，因熬夜而猝死的案例，这些年总会有。
比如2015年3月，刚刚从中山大学毕业4个月加入百度的程序员林涛海，熬夜46小时后猝死在睡梦中……
2016年6月，经常熬夜的“天涯”副主编，金波，猝死在地铁……
2017年7月，浙江某医院90后实习麻醉师陈德灵连续几个月加班至深夜后猝死……
2017年12月，12岁女孩网吧熬夜打游戏超两昼夜猝死……
今年6月，28岁湖南小伙熬夜看世界杯猝死……
我想没有人会质疑：
熬夜，其实熬的是生命。
遗憾的是，少有人真正重视睡觉的问题。尤其是年轻人。
“生前何必多睡，死后必定长眠”
“睡什么睡，起来嗨！”
从熬夜K歌、泡吧、打游戏、看剧看直播，到熬夜编程、做设计、敲文案、发营销票圈。或是青春的自我放纵，亦或是生活所迫的不得已。
大家对熬夜会造成身体上的伤害心知肚明，但依旧“生命不止，熬夜不休”，在任性放肆的年纪，做着自我放纵的事情。
熬夜，成了这个社会中，一种病态的风气。
《武林外传》里佟湘玉算过一笔账：
如果她每天只睡三小时，那么节省下来的时间长达十二万零八千个小时，约等于十四年零六个月。
这么一想不就等于多活了十四年？
可科学告诉我们，物质能量是守恒的。你辛辛苦苦熬夜挤出来的时间，不过是用日后的健康和寿命透支借来的。
年轻是吗？别着急，会老的
睡得越少，可能死得越早
别侥幸！生命不会和你开玩笑！
熬夜对身体的影响
不会放过任何人
！！！
一天天晚睡，一天天熬夜，身体每一个脏器都得不到有效休息，长此以往，免疫功能下降，大病小病就会一个接着一个的来。
而没了身体，什么诗与远方，什么别墅洋房，你只能在整日的病痛呻吟里，看着爱你的父母、亲友不停的掉泪抹泪，后悔往昔却无能为力。
人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。
而有些疾病一旦发生
等待你的只有死亡
再也没有挽回的余地
所以，你还要熬夜么？
睡眠就像人体的充电站，只有睡好了，睡足了，才能够精力饱满。
对于大多数人来说，早睡，可以解决一大半的健康问题。
而在中医上来看，晚上11点到凌晨1点，胆经当令，正是保证睡眠质量最重要的时间起点。
所以每天晚上10点多，无论是否困意，都应该准时上床闭眼睡觉。
而能否保证深度睡眠时间，直接关系到睡眠质量。所以，睡得多不代表睡得好，保证深度睡眠时间才能保证睡眠质量！
深度睡眠时间有什么作用呢？《觉者》系列有一个视频讲的很好。
首先，高质量的深度睡眠，证明一个人的心理状态是好的。能做到深度睡眠，恰恰证明自己的身体、精神状态，都保持一个相对正常的水准。
其次，深度睡眠可以变瘦，产生瘦素，代谢掉一部分脂肪。所以，睡得好的人，绝大部分身材都很不错。而那些想减肥却减不掉的朋友，减肥失败重要的原因就是深度睡眠不足。毕竟，运动、控制饮食和睡觉，是保持身材的必备三要素。
有时候，并不是你想熬夜
只是你真的睡不着！
中医上讲，晚上 11-1 点，1-3 点是分别是身体的胆经和肝经值班的时间。这个时间入睡困难，失眠多梦，是因为肝胆经络有郁热。
而肝胆郁热的原因是什么呢？是因为津液不能有效濡养肝胆。
而津液为什么不能濡养肝胆呢？
一是因为晚上室内外温度转凉，身体想要维持体温，相对于白天所消耗的能量就要增加，而能量所需要的养分需要津液来运输，所以，相比白天而言，津液的损耗也相对增大。二是因为，人夜晚本应该休息，正常情况下，津液携带养分流入肝胆，以修复肝胆机能，但却因为本应在休息的时候，你正在熬夜！本来津液消耗就大，而有限的津液还过度消耗流向身体四肢，不仅不能濡养肝胆，更加大了身体损耗！
所以熬夜熬久了，体内津液消耗增大，就会不足，不能濡养肝胆，肝胆郁热你就会睡不着，睡不着你就只能继续熬夜。
这是一个恶性循环！
另外，有些人觉得熬了夜可以用睡补回来。我只想说，那是不可能的！
熬夜伤肝胆，肝胆经络受损了就是受损了，你补觉最多是叫修复损伤。
所以，能不熬夜就不要熬夜！
想要睡得着，睡得好，那就必须从补充身体津液，修复肝胆开始！
如何保证睡得着不熬夜？
几个小建议请收下
！！！
01
睡前不要过饱
晚餐过饱一定会加重脾胃负担，“胃不和则卧不安”，很可能会造成失眠或者多梦。
睡前半小时不要讲话
一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
睡前不要玩手机
睡前玩手机，很容易上瘾，大脑受到视觉刺激也会兴奋，很容易失眠，而且对眼睛伤害非常大！
除此之外，要养成一个固定的睡觉时间，不管人睡得多还是少，都尽量能做到有规律，不要去放纵自己。按照自己的一个状态，把每天睡觉的时间固化下来变成规律，即形成你自己的生物钟。
02
睡前泡脚，脚暖了，充在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。 泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶，注意微微出汗就好。
睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未入睡，可从头再做。
入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。
03
睡美人配方取自中医经典《伤寒杂病论》的酸枣仁汤，《伤寒杂病论》条目：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。其中酸枣仁和茯苓就是很重要的配伍，酸枣仁补中益肝，让冲在脑部的津液归肝以更好的濡养肝，茯苓安神助眠，配合玫瑰、茉莉以芳香安神，枸杞叶肝，柠檬草具有酸敛的功能，能加强酸枣仁让津液归肝的能力，白茶清肝经虚热，整体配伍增加津液对肝和心的濡养能力，清肝经郁热，进而更好的帮助入眠、增强睡眠质量。
每天3L，持续饮用对改善睡眠质量有显著效果。
最后，送给所有还想坚持熬夜的朋友一张图
离猝死，你还差几步？
我们不要总以为不幸离我们很远
死神就在我们身边。
当死神突然降临
我们无处可逃，也无力回天
放下手机吧！别再熬夜了
余生很短，请对自己好一点
借用一句话送给大家
被爱的人不流泪，幸福的人不晚睡
祝想继续熬夜的你，好运！