爱宝来整理：整个孕期，不同阶段需要补充哪些营养？

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0-8周：这个阶段，我们可能都还没有意识到自己怀孕了，一般是大姨妈推迟一段时间后才想起怀孕这一回事，但是每天玩尿的备孕准妈妈们可能就知道得早一些，因为太过在乎了，这段时间就不要剧烈运动，过度劳累了，要照顾好自己的身体，远离烟酒，不要轻易吃药，这段时间最重要的营养任务就是叶酸，虽然很多事物都含有天然叶酸，但是只靠食物摄取是远远不够的，每天需要补充400微克的叶酸，有些准妈妈对叶酸并不是特别适合，可以去医院在医生的指导下服用。

9-12周：这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整了，有胎心胎芽胎囊了，这时候最重要的营养任务是镁和维生素A，怀孕头三个月摄取镁的数量关系到新生儿的身高、体重、头围，镁可以促进胎儿肌肉和骨骼的发育，对子宫肌肉的恢复也有很大的帮助的，色拉油，绿叶蔬菜，坚果，大豆，南瓜，甜瓜，葵花籽这些食物中镁的含量都是比较丰富的。还有维生素A方面，可以促进胎儿皮肤，胃肠道和肺部的发育，这段时间准妈妈们会遇到疲惫和孕反这些问题，可以挑一些适合自己口味的东西吃，吃些开胃的食物。

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13-16周：这个阶段，孕妈妈已经适应了这个孕育的过程了，相对来说会轻松一些，孕反消失了，胃口也会有很多，这段时间最重要的营养要数维生素D和DHA了，主要是促进胎宝宝大脑和眼睛的发育，鱼类和海鲜就是这些营养最好的来源，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素，所以这个时候也需要补碘，鱼类，贝壳，海藻，海带这些含碘都是比较丰富的，但是罐头食品或者生食这些就不要吃了，不利于宝宝的健康发育。

17-20周：这个阶段，孕妈妈们需要警惕的是妊娠期高血压，需要补充的营养物质是维生素D和钙，在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中摄取的钙质更健康，含钙多的食物有杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类，牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等，平时多晒太阳也可以补充维生素D，不过由于孕期激素变化，晒太阳容易出现黄褐斑，所以需要做好防晒工作，一些刺激性的食物避免不用，生冷硬或者辛辣类的食物。

21-24周：这个阶段，孕妈妈们肚子已经很大了，这个阶段营养师会根据孕妈的身体需求，保证蔬菜、水果、面包、坚果的供应，并且禁止喝茶或者咖啡，因为茶和咖啡会减少孕妈妈身体从食物中吸收铁的数量，说到铁这个阶段对宝宝和孕妈妈来说是最需要的营养物质，并不是需要特别补充铁剂，不过有缺铁性贫血的孕妈妈需要在医生的指导下补充，地中海贫血的患者一般是需要减少铁的吸收的，但是怀孕的时候可能也会出现缺铁性贫血，所以可以从食物中获取，多吃些含铁的食物，比如瘦肉，菠菜，豆类铁的含量都是可以的。

25-28周：这个阶段，孕妈妈会感觉胃部有些不适，或者会有种胃部灼烧的感觉，还容易便秘，怀孕期间，新陈代谢要比寻常增加20%，所以孕妈妈的体温一般都比较高，需要多喝水，多拍汗，这段时间最重要的营养物质是补充食物纤维，保障消化系统的健康，减轻便秘，还有利于维持血糖水平。

29-32周：人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间对不饱和脂肪酸的需求更大，这有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子的大脑迅速发育阶段，现阶段的孩子比较容易乱动，尤其是喜欢活动手臂和腿脚，尤其是你要睡觉的时候，活动也比较频繁，这个时候可能会压迫你的膀胱，可能会频繁夜起。

33-36周：月份越来越大，孕妈说承受的重量也会越大，一般建议左侧睡，给胎宝宝适当的活动空间，避免受到挤压，但是对于习惯右侧或者平躺睡的孕妈妈来说就是个折磨，爱宝来小编就习惯平躺着睡，孕晚期的时候时常要求自己左侧睡，可是一觉起来发现自己平躺着，睡着睡着就忘记了，不过宝宝也很好，并没有什么事，虽然是专家的一些建议，不过孕妈妈主要还是需要好好的睡眠，不要过于纠结。这个阶段孕妈妈们容易发生口腔问题，还是需要注意牙齿的健康，补牙或者拔牙这些都是不建议的，平时注重牙齿的清洁真的是非常重要的。

37-40周：这个阶段，很多孕妈妈都会觉得消化系统缓慢下来了，感到便秘，胎儿越大，造成的压力也更大，但是预防胜过于治疗，避免便秘所以需要多喝水，多次含纤维的食品，这个阶段最重要的营养物质是维生素B12和维生素K，维生素K的主要作用是促进血液的凝聚，椰菜、紫甘蓝、菠菜、香瓜、青豆这些都含有丰富的维生素K，这个阶段是准备迎接孩子的到来了，所以朋友们做好产前准备。

不知不觉爱宝来小编就陪大家走完了整个孕期，针对孕妈们一般都是统一管理的，营养方面也充足补充，所以平安度过整个孕期也是不难的，尽量让自己放松一些，不要过度紧张，祝好孕。