换季式降温，这个部位要护好！一个动作，可让心脑血管崩溃

冷冷冷！

夜雨连连下

冷到小康妹儿半夜起床加被子

还有人表示：已经duo开了空调

11月4日，中国气象局召开新闻发布会，国家气候中心副主任贾小龙介绍，根据会商意见，我国今冬总体冷空气比较频繁，势力偏强，北方可能出现大范围低温雨雪天气过程。

降温天，一定要小心。低温刺激容易让慢性疾病加重。

降温天，一个部位千万护好！

颈部！为什么？

冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。

颈部受寒很可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。

一个动作——突然扭头就可能让心脑血管崩溃！

猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风，因此成为令心脑血管崩溃的导火索。特别是慢性疾病患者和中老年人尤其要注意。

护好它，这样做！

1

口罩围巾不能少

避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。

降温天戴口罩，不仅可以预防病毒，也有保暖的作用。

2

扩胸仰头抻筋骨

可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

3

别迎风跑步

给脖子做好保暖，在天气过于寒冷时要适当减少外出，减少或者停止晨练，更不可迎凉风跑步等剧烈运动。尤其心血管病患者及高发人群一定要注意。

4

练练太极、八段锦

可以在室内做一些休闲运动，如练练太极、八段锦、做体操、练习书法、绘画等，以增加血管的耐受力和保持已有的弹性，并确保室内通风良好。

5

喝两碗粥：人参粥、核桃粥

▍核桃粥：取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾的功效。

▍人参粥：取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。

起居小指南

低温低，要及时加衣，此外，还有个注意事项——

慢一点，就对了

1.起床慢一点

2.运动热身慢一点

3.吃饭慢一点

4.说话慢一点

5.排便轻一点