98%的腰椎间盘突出患者使用这个方案，都可以完全根治康复！
虽然每一个腰突患者的情况不相同，但都离不开脊柱的康复定律。今天，我们将总结公众号运营3年以来800多篇文章，形成系统的康复方案：
首先要突破认识，不要因为得了这个症就担惊受怕。腰椎间盘突出严格来说不能算是“病”，如果你觉得是病，可以到医院去治疗，但请问，医院把你这病治好了吗？
我们认为腰椎间盘突出的本质是筋缩（或筋伤）引起的脊柱和骨盘的轻度错位，造成气血淤堵不通引发的症状。只要您严格依照下面的方案，按部就班调理，完全可实现根治康复，而且康复后的腰部力量比没患病之前更强。
在把方案公布前，请详细浏览本方案的适用情况
1、急性期：
本方案不适合患者在急性期使用；
2、新认识：
我们认为在慢性期的康复过程中，所有有关“突出、髓核归纳、神经压迫、纤维环”都是忽悠人的。也就是说康复与这些统统无关。如使用本方案，请完全忘掉这些概念！
（相关链接：《拆穿诡异的谎言：腰椎间盘突出的痛麻并非来自于神经压迫！》、《腰椎间盘突出是西医潜规则下的弥天大谎！》、《腰椎间盘突出的康复，与髓核是否“突出”、“压迫”、“回缩”无关！》）
3、不适用：
本方案不适用于以下情况：“三高”、动脉硬化、骨质疏松、年龄偏大65岁以上、骨结核、骨囊肿、骨肿瘤、严重肌肉萎缩（萎证）、出现马尾神经症状或导致大小便功能障碍等、骨折患者、已做过融合手术的患者；
4、硬板床：
康复期间请绝对使用硬板床睡觉，姿势以仰卧位为主，不得以侧卧位为主。（注：适用硬板床的前期会对患者造成轻度不适，对曲度变直和侧弯患者尤甚）
5、好心态：
爱生气、吵架、脾气暴躁、心急、不耐烦、凡事均猜疑的患者，请在心里医师指导下，调理好性格后再使用本方案才能根治康复。（相关链接：《21天情绪管控——为腰突提速！》、《不做任何的治疗，可以让腰椎间盘突出神奇康复！（续）》）
6、有耐心：
腰椎间盘突出是多年透支后形成的因果。所以，其根治康复是一个艰巨的工程，患者需要有足够的耐心，不要期盼短期内快速根治。十年透支，你偏想十天恢复；多年疼痛，你偏想一天调好；你觉得你的疼痛同意吗？
7、不熬夜：
康复期和巩固期期间（3个月内），养成良好的作息规律对根治极为重要。须避免熬夜，晚上不可超过11点半睡觉。做不到这点的，极难根治。
8、免伤肾：
康复期和巩固期期间（3个月内），避免久站久坐、淫欲等伤肾的行为发生；更不能从事过重的体力活。
9、有次第：
腰椎间盘突出的康复，需遵循“有次第、步步为营”的原则。如顺序颠倒，症状不除，缠绵不愈。所以，请务必按照本方案的顺序去进行。
10、严执行：
本康复方案分为七个顺序项。如你不严格执行任何一项，都有可能导致症状反复。
以下是康复方案的详细情况，共分为九个步骤。其中第一至第七个步骤可同步进行。
温馨提示
1、腰肌劳损和腰突症是两个不同的症状。前者是腰部肌肉的损伤，后者是筋缩引起的脊柱和骨盘的错位。
2、腰肌劳损因无法通过影像拍片检测，所以在腰突的康复过程中常被忽略；
3、腰突症患者当中，约有30%同时存在有腰肌劳损。因为腰突的来源，其中有一部分就是由腰肌劳损诱发而成的，它会不断加速腰椎退变。所以，它是腰突康复的“隐形杀手”。这部分患者，要让腰突最终康复，必须先解决腰肌劳损；
4、腰肌劳损的调理时间通常为半个月到一个月。
5、没有腰肌劳损的腰突患者，恭喜你！你可忽略这一步，直接进入下一个步骤。
1腰肌劳损的特征
1、腰椎间盘突出的压痛点位于背部的中央，而腰肌劳损的压痛点位于腰背部两边的肌肉。
2、腰部疼痛一会强一会儿弱；
3、用手锤锤腰背，会发现自己的疼痛感可以减轻一点。
4、晚上重白天轻，
5、在受凉或者是阴雨天的时候疼痛感会变得更为严重；
6、局部有固定压痛点，长期疼痛；
7、患者腰部有僵硬感，弯腰困难。
8、腰肌劳损通常是职业病导致。其顾名思义就是“腰部肌肉因过度劳累产生的损伤”。所以患者多半从事久站久坐或体力劳动的职业，使得腰部长时间的固定于一个姿势。
2腰肌劳损的治疗
腰肌劳损目前最好的疗法是敷药、针灸、按摩。治疗的部位以痞根穴及腰椎两旁肌肉为主（图中红色区域）。
痞根穴位于最后一根肋骨离末端2指处，也是胸腰交接处。
腰肌劳损的康复，建议使用轻度按摩及中药热敷，热敷图中红色区域十来天即可，效果比较快。
1为什么说艾灸是激活气血的最好的方式？
艾灸，是再也普通不过的疗法，但却是有着你不为所知的神奇效果。艾灸能治百病，源自于黄帝内经。所以，我国自古以来就有“艾草治百病”的说法，其具有提升元气、激发肾阳、驱逐寒湿、通络化瘀、激活气血的神奇功效。艾灸的功能，正好与腰突症的成因相生相克。
相关链接：《这个治疗腰椎间盘突出最慢的方法，但却是最有效的方法）》
2如何运用艾灸激活气血？
艾灸运用是否得当关系到成败，如用得好，则力发千钧。但艾灸在治疗腰椎间盘突出当中却有很多的讲究和“秘诀”。譬如必须要用有烟艾、艾条需选用特定的药艾、需选择特定的部位、遵循特定的顺序、达到特定的时间火候、艾灸过程需注意“封穴“、热胀患者需注意逆向施灸、艾灸最佳时间选择，排病反应的处理等等。具体操作可订阅相关视频教材。
1什么是放松筋肌？
放松腰背和臀腿筋肌的作用，是为了唤醒僵硬、紧张的筋肌，让筋肌细胞更具活力，为下一步的调理打好基础。
腰突症患者放松筋肌的区域包括颈椎、肩甲、整个后背、腰部、腰骶部、臀腿等。
为了让大家更形象理解“放松筋肌”的概念，下面用“筋膜枪”来为大家展示：
2如何放松筋肌
关于放松筋肌，患者会面临以下的问题：
1、有哪些常用的放松筋肌的办法？
2、如果只有自己一个人，在没有别人协助的情况下，怎样才能放松全身的筋肌呢？
3、我们要具体放松哪些部位呢？
具体操作可订阅相关视频教材：
1什么是脊柱失衡？
何谓脊柱失衡？我们可以通过以下方法获知：
1、叫家人用手触摸患者脊柱的每一个棘突，用笔将每个椎骨标示出来，拍照可见由颈椎到尾椎，几乎所有的腰突患者的脊柱并不完全在一条直线上；
2、细心观察腰突患者的脊柱两旁，可见肌肉的大小，高低、软硬程度并不一致。说明两边的筋肌被气血滋养的程度不同；
3、很多腰突患者在整个后背（包括颈部、肩胛骨、胸背、胸腰交界等地方）都藏有“隐痛点”，所谓“隐痛点”就是隐藏起来的痛点！平时显而不露，但触摸并用力按压它时，即可感受到比其他地方强烈的疼痛。按照“痛则不通”的原理，说明这些部位的气血淤堵不通！
在腰突症的康复过程中，所谓的腰椎间盘突出，其实纤维环破裂、髓核突出、压迫神经等，都是假象！恢复脊柱的平衡才是治疗的关键！
人体的脊柱其对称失去平衡后，则气血、筋络的运行必然失衡，这就会破坏人体的阴阳平衡。
相关链接：《下肢疼痛典型的腰椎间盘突出原来是假象！！！》、《腰椎间盘突出，神奇的下痛上治！》
2如何调整脊柱平衡
所以，凡是有腰臀腿症状、尤其是下肢疼痛比较典型的患者，一定可以在脊柱上找到对应的五、六个调理的位置，通过对这些位置的处理，即可慢慢纠正和调整腰椎的平衡。如果不调整好脊柱的平衡，臀腿部的痛麻则无法永远消除。
关于调整脊柱平衡，患者会面临以下的问题：
1、自己一个人怎样把这些“调理部位”找出来？
2、把“调理部位”找出来后，自己一个人又怎样操作来调整脊柱的平衡？具体操作可订购视频教材。
1什么是骨盘失衡？
凡腰骶部、腰胯、臀部产生痛麻不适，均为骨盘内的骶髂关节错位引起骨盘失衡所致。
黄帝内经讲：“凡腰腿之痛，多为骶髂骨错缝所致”，意思就是说，凡是有腰腿疼痛的原因，多数和骶髂有关。
骶髂关节是联系躯干骨与下肢带骨（髂骨）的枢纽，那么从其解剖位置的重要性可以看出其在发挥人体生理功能中的重要性。在病理上，由于腰椎间盘突出症引发疼痛，肌肉、脊柱结构改变，不可避免带来作为枢纽的骶髂关节的受力发生改变，骶髂关节囊亦随之受到牵拉出现局部疼痛。
相关链接：《腰椎间盘突出症状治疗后虽有改善但不能完全治愈之核心问题！》
2如何验证自己骨盘是否出问题？
我们可通过以下三方面来验证自己骨盘是否有问题：
1、用力按压上述红色圆点中的任一部位，如产生不适，则说明你的骨盘已经出现问题。
2、在患者俯卧的情况下，双手用力将髂骨向下压或对挤，出现骶髂关节处疼痛。
3、长期的臀部疼痛就会导致臀中肌紧张压痛，很大一部分在走路的时候会有明显疼痛，因为臀中肌在走路时需要稳定骨盆，行走时用手放在臀中肌部位可明显感觉到肌肉的收缩；
如有以上问题之一，则需要调理臀部和骨盘。具体操作可订购下面的《消除臀部症状》的视频教材。
如果你没有这些问题，恭喜你！你可忽略这一步，直接进入下一个步骤。
通过以上步骤的调理，气血和阳气即可畅通到达腿部。此时，只需把腿部的筋结拨松，腿部的痛麻症状即可消除。
患者腿部痛麻一般出现在腿部的外侧或正后侧，请对照下面两图，如您腿脚的痛麻部位，是在图中所标示的位置上，则可通过《自我拨筋》的方法进行调理，数天症状即可解除。
如有以上问题，则需要进行腿部的调理。具体操作可订购相关视频教材。
如果你没有这些问题，恭喜你！你可忽略这一步，直接进入下一个步骤。
1什么是邪气？
经过以上步骤的调理，绝大多数的患者的症状已经解除了。但是，仍有一些患者会出现各种各样的问题，譬如遇冷、遇热、遇阴雨天、遇风等症状就加重，腿部发胀、有热痛或冷痛、跳痛或窜痛......
为何会这样？——其实这是体内外的邪气侵袭筋骨作怪！
自古正邪势不两立，只可惜我们只看到了“正“，而往往忽略了“邪”。
何为邪？中医讲得最多的就是湿邪（寒湿、湿热），当然还有其他方方面面：如六淫外侵、七情内伤、风寒邪气、饮食劳逸不当、金刃外伤、劳损血瘀、虫兽灾害等等，这些都是中医所称的外邪！外邪入侵到人体内，就成为内邪。
中医养生学认为邪气是疾病损伤正气的触发因素，只有避邪安正，才能使正气安和，不受损耗。
如果没有外邪的入侵，我们的筋肌是不可能会这么容易损耗的。我们有的人无论怎样高强度用腰，也不容易得腰椎病，而有的人却完全经不起外邪的折腾，一下子就腰突症中招了！
邪气越大，伤害自然就越大！怎样去邪气？中医发病学说在强调内在正气起主导作用的同时，也重视驱避邪气。如《素问金匾真言论》言“八风发邪，以为经风，触五脏，邪气发病。”
若是较为严重的四时不正之气，就必须要懂得规避、驱赶、消灭邪气的重要性。因此，《素问上古天真论》强调“虚邪贼风，避之有时”。
也许来到这个地步，我们很多聪明的患者也就知道，腰椎间盘突出症状在康复的过程中之所以容易出现反反复复，和你当初之所以很容易产生腰突症的道理是一样的。——因为损耗你筋骨的邪气仍在体内，你一直并没有完全将之驱赶和完全消灭！
2如何验证自己体内有邪气？
只要你具备以下任意一点，即可判断自己体内邪气较重：
1、当你触摸患处，感觉有冷痛或热痛；
2、当你遇冷、遇热、遇阴雨天、遇风症状会加重；
3、腿部有发胀；
4、晚上症状加重；
5、情绪暴怒或生气时症状加重；
6、疼痛性质出现串痛、跳痛、刺痛、抽痛等情况；
7、难以辗转或反侧困难；
8、腰酸腿软，乏困无力；
如有以上问题之一，则需要消除邪气。具体操作可订购相关视频教材。
如果你没有这些问题，恭喜你！你可忽略这一步，直接进入下一个步骤。
1什么是功能锻炼？
功能锻炼是强健筋骨、增强腰部力量、防止复发的必然手段。如果没有进行功能锻炼，即使之前做了多少的理疗，功效有多强，也难以保障彻底根治。
但功能锻炼并非人人可做。如果你的身体症状比较严重，无法维持身体的基本平衡，这种情况下显然不适合功能锻炼。
但通过上述七个步骤的调理，症状基本已经消除，这时候通过加强锻炼十步法，可以说如虎添翼，马到功成！
大家都知道，腰突不好治，不要指望通过几个动作就能把腰突马上赶跑。在传播《腰椎归位十步法》的时候，我依然会向患者解释这一点。
功能锻炼，既有共性的动作，也有个体针对性的动作。每个人最终筛选出来的都有可能不一样，这是病情决定，更是体质决定的。如果别人做什么，你就跟着做什么，那就容易出现麻烦。最常见的一句话就是：哪个做起来舒服就做，哪个做起来不舒服就不做。
这么说吧，通过总结功能锻炼，每个人都等于获得了专属于自身的锻炼方案，这套锻炼方法可以陪伴终身，是最适合自己的锻炼动作，可以一生保护自己的脊柱。这种收获其实是非常难得的。
2如何进行功能锻炼？
功能锻炼，每一位腰突朋友都非常重视，也有着它独特的优点：简单易行、具有可持续性、没有经济负担、自己在家就能做等；也正是因为如此，许多朋友就自己练起来了，这样大大增加了盲目锻炼的情况。那很有可能不仅不起作用，相反会引起症状加重。
种怎么样的种子，得什么样的果。练习方法不同，带来的效果也不同！有效的锻炼，会让你的筋骨逐步回复原有的位置，并助你腰部力量逐步增强。
关于功能锻炼的具体操作，可订购《腰椎归位十步法》的视频教材。
1什么是固本培元？
90%以上的患者，通过上述的调理，可以做到完全康复。但是，有一类患者人群却仍然没法根治。那就是肾虚、骨质增生、椎管狭窄的患者。
这类人最明显就是“酸痛”，也可以说是空痛，其特点是按揉腰背感觉舒服、遇劳和久坐就会加重，常感到腰酸腿软。
究其原因，就是肾虚或肝肾亏虚严重，很容易引起筋缩反弹。
这些人，运用了上面八个步骤的方法，能感觉筋骨一下子就拉伸开，症状似乎已消失。但好景不长，不久后又感觉筋缩回来，症状又出现了反弹。这对他们的信心打击很大。
但我常常告诫这类患者：不要因为出现筋缩反弹，就以为方法不对而放弃，相反要不断的坚持。道理很简单，因为反弹不可能是100%的，即使反弹99%，也有1%的前进。每次前进一点点，叠加起来就是不断的好转。
相关链接：《腰椎间盘突出永不复发，就靠它！》
中医强调的“肝主筋、肾主骨”可以说是伟大的哲学和医学！如果我们的肝肾功能恢复好，那么做前述八个步骤的调理就不会出现反弹的现象。
只要是筋的问题，治肝没错；只要是骨的问题，治肾没错。尤其是骨质增生、椎管狭窄等患者，他们和一般的腰突患者，唯一的区别就是肝肾亏虚相对严重。这些患者彻底康复也不是难事，只要按上面的流程进行调理，再重点进行肝肾的恢复！
中医强调“避邪安正”，才能使正气安和，不受损耗。我们在第七个步骤里谈到如何“避邪”，那么，加强肝肾的调理就是固本培元，也就是“安正”。只有肝肾功能的强健，才能从根本上保证自己在今后一生不轻易被外邪入侵，我们的脊柱才能真正变得强大。
2腰突、肾虚、增生、狭窄患者如何进行肝肾调理？
肝肾的调理，一般不主张用药。而选择调经络、主穴、功能性调理、药食同源性质的调理、针对性的功能锻炼等方法。具体操作可订购相关视频教材。
1、自我拨筋法
2、腰椎归位十步法
3、根源疗法