呼吸模式的深入剖析
瑜伽YING 回归自然
在舒适柔和中变得健康
说到呼吸模式,很多人都会想到腹式呼吸、胸式呼吸、应急式呼吸、完全式呼吸、呼吸控制法专用呼吸等。
基于上一篇文章“呼吸的多面性”我们了解了呼吸的功能、模式、和能力,也基于正确的呼吸模式,人们在每天两万多次呼吸的叠加下就会有了如虎添翼的效果——健康。
既然呼吸这么重要,就由表及里的深入了解吧。
01
胸廓
在脊柱的胸椎段,由12节胸椎、12对肋骨、1个胸骨组成,约136个关节。它保护着重要的脏器心、肺,它和呼吸有直接关系。
日常生活中,人们常常一坐8小时,不好的体态使很多关节肌肉变得僵硬,胸腔一旦僵硬呼吸模式就会发生变化,形成驼背、颈牵引、口呼吸(毁容利器)等常见问题。
而瑜伽练习中的口呼吸也常被初学者忽略,更不容易在大课练习中被老师发现。所以适当的胸腔练习不仅具有理疗的效果,更有助修正呼吸模式,提升运动表现。
检查呼吸点(每个点停留12个呼吸):
1、手放胸口,感受上下起伏;
2、双手放在胸腔两侧浮肋区域,感受两侧向外胸口向上;
3、一手放肩头,一手扶在同侧胸肋区域(1、先感受肩动手不动;2、再感受手动肩不动。)
检查单侧呼吸停留30-60秒:
退出单侧呼吸后,体会:
1、哪边空间大;
2、哪边鼻孔通;
3、闭眼体会,哪边头颅清明。
在瑜伽的练习中,不同的体位法在打开不同的区域,而肺是立体的,只有打开它的不同面向,让其充分收缩扩张,它才会功能好,肺泡弹性好。这次新冠疫情的重症患者就有这样几个特点:年纪大、有基础疾病(慢性疾病)、肺泡利用率低。所以,通过练习帮助充分打开肺叶区域,使气息变得深长,让免疫力来抵抗新冠病毒。
02
呼吸肌
吸气肌和呼气肌组成呼吸肌。现在人们心肺功能的衰弱与吸气肌无力有直接关系。它就是依附在胸腔四周的肌肉,增加吸气肌力量对练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽者会非常有帮助。
长期成熟习练者可以通过呼吸控制法进行调整,初期习练者可通过呼吸器练习来快速改善,练习两周吸气肌力量能增加18-20%,练习四周横膈膜弹性厚度也会增加。
03
肺泡
呼吸系统分:上呼吸道——鼻、咽、喉;下呼吸道——气管、肺泡。肺泡,呼吸过程的最末端,只有呼吸深长,肺泡的利用率才会高。
04
横膈膜
在身体中横膈膜属于大佬级角色——非常重要。在横隔膜上有三个孔,一个主动脉,一个下腔静脉,还有食管、食道。当它使用率低时,最容易出现食管返流、胃酸返流、打呼、手脚冰凉问题,所以它起着承上启下的作用,吸气下降,呼气回来,一个好的呼吸横膈膜下降能达到10厘米,不好的只有1厘米左右。
总用肩式呼吸加上久坐,横隔膜就很少被使用,不常使用就会萎缩,萎缩就会变薄。
吸气,下降得多内脏被按压的也多,于是消化和生殖系统也会好,横膈膜利用率变高增厚,腹内压也会增强,由此带来的能量也会是骨骼肌的4倍。
所以内脏的健康调整呼吸最为有效。瑜伽的练习也正是作用内在工作转化外在健康。
人的生命就在于一呼一吸之间,很多人都知道呼吸的重要性,然而对于正确呼吸模式付诸锻炼的却少之又少。正确的呼吸模式不仅能够为我们带来健康,还能够放松心灵,回归内在的平和。关于呼吸的话题,下一期我们将谈到呼吸与疾病的关系,下周不见不散哦。(需要购买呼吸器的朋友可留言咨询)
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