扭成这样依然是腿精天花板?说好的二郎腿毁腿型呢…

仙女萌晚上好,一姐来咯~!

最近天气之间变凉了,姐妹们有没有好好做好保暖呀。

一姐最近冷到连家门都不想出,天天就窝在家里。但一在家里呆太久,总会有一些不好的生活习惯找上来。

比如说在沙发和椅子上坐久了,就不由自主地会翘起二郎腿,甚至有时候还会坐到脚有点麻麻的。

但一姐之前就反复地跟姐妹们提过,二郎腿不是啥好习惯,如果说久坐是腿型不良的万恶之源,那二郎腿就是万恶之源的老父亲。

△姐妹们有兴趣可以去观察一下,贵圈的真腿精基本不会被人抓拍到这样的坐姿

姐妹们之前都很关注步态问题,一姐也把一个超级简单易懂的步态训练整理在下方的卡片里了↓

但不纠正二郎腿,再多的步态训练也白搭。

所以,为什么翘二郎腿那么爽,但是又会严重影响体态和导致下肢疼痛呢?

翘二郎腿那么爽

不是毫无科学依据

纵观整个人类历史,一姐一直觉得是二郎腿一种谜一样的存在。

人类明明是双脚行走的生物,无论是谁,单脚站的时候都很不舒服。

但坐着的时候情况又完全不一样,如果是单脚接触地面(翘二郎腿),就简直不要太爽。

但其实,翘二郎腿和单脚站立有一个本质上的区别,就是离开地面的那只脚需不需要用力。

单脚站立的时候,虽然抬起的那条腿不需要负担身体重量,但是还是要依靠肌肉收缩把整条腿抬离地面,也就是说抬起来的这条腿还是要发力的。

△瑜伽里面就有这么个经典体式

只要有肌肉的收缩和发力,身体还是会觉得累的。

但是翘二郎腿就完全不一样了,一旦把一条腿放到另一条腿的上面,抬起来的那条腿就完全不需要用力了。

这里姐妹们可能疑惑,坐着的时候,两条腿都放下来,不也没怎么用力吗?

其实还是用了的,坐姿脚落地的时候,大腿后侧肌肉是收缩状态的。

但如果一条腿搭在另一条腿上,那抬起来的那条腿,肌肉真就是完全放松,完全不用发力的。

就是这一点点区别,让身体觉得二郎腿巨巨巨巨爽。

这种把一条腿的重量放在另外一条腿上,实际上是祸害自家兄弟的行为,但耐不住真的hin舒服。

况且,另外一条腿也从来没抱怨过,似乎这点重量压在它上面完全没啥感觉的亚子。

久而久之,这种翘二郎腿的习惯就会根深蒂固,存在每个人的基因里。

二郎腿对体态的影响

不止一丁点

虽然被自家兄弟重压着的那条腿平常毫无怨言,但翘二郎腿真的没有任何的危害了吗?

No,翘二郎腿对身体的危害超乎你的想象。

首先,翘二郎腿很容易带动骨盆,使得骨盆处于一边高一边低的状态,通常是翘起脚的那一边骨盆呈现比较高的姿态。

同时,另一侧骨盆主要承担身体重量,打破了原本重量平衡分配的情况。

长久如此,就会导致骨盆高低歪斜不平,还有可能导致脊柱侧弯,长短腿,高低肩的问题。

这是因为长期在二郎腿的姿势下,肌肉会逐渐处于张力不平衡的状态,就是有的肌肉比较紧张,有的肌肉又会过于松弛。

比如说翘起的那只脚,臀部肌肉就会更紧张,同时骨盆上方腰部的肌肉也会越来越紧绷。

这两块肌肉的持续紧张,就会影响骨盆的位置,而作为身体中枢最重要的骨头,一旦骨盆的位置歪斜了,会影响脊柱往一侧弯曲,这就导致了脊柱侧弯。

而脊柱又连接着肩膀,一旦脊柱往一侧弯曲,也会联动着肩膀向一侧偏斜,造成高低肩。

对于下肢来说,过度歪斜的骨盆甚至会导致假性长短腿——也就是骨头本身的长度是一样的,但是因为骨盆歪斜导致下肢的长度一边长一边短。

下肢麻木疼痛

也因为二郎腿

除了对体态有严重影响,二郎腿跷多了也是真的会让人疼。

姐妹们平时应该见过许多男生用另外一种姿势在翘二郎腿吧。他们通常会将一只脚的小腿横跨在对侧脚的大腿上。

在这种姿态下,相比于女性身上的「淑女型二郎腿」(就是两条大腿互相交错的二郎腿姿势),横跨型的二郎腿的髋部肌群会来的更为紧张。

这主要是因为,横跨型的二郎腿的髋关节需要执行更多外转的姿势,如果本身关节柔韧性比较差的,甚至骨盆也会高低歪斜更多。

虽然两种姿态的肌肉紧张程度可能不一样,但是只要是臀部肌肉持续紧张,都有可能会导致臀部有疼痛的情况。

这种疼痛往往位于臀部深处,甚至如果更严重一点的话还会向下延伸,一直痛到大腿和小腿的位置。

这种疼痛症状如果还伴随着一些刺刺麻麻的感觉的话,一般就对应我们常说的坐骨神经痛了。

这是因为,支配下肢肌肉的神经主要是从臀部肌肉下方通过的,一旦臀部过于紧张,就很有可能压迫到神经,而导致臀部,腿部的疼痛。

实在要翘二郎腿

也不要忘记拉伸和训练

虽然翘二郎腿本身的危害挺多的,但如果姐妹们觉得它真的很舒服,实在无法停止翘二郎腿的话——

一姐建议平时也要轮流翘,尽量不要一直只翘左脚或者右脚,平均分担才能够减轻危害,或者说,平摊一下后果。

除了在翘脚习惯上多做注意以外,平常一些跟髋关节有关的训练也要持续进行。

因为运动是保养关节的最佳手段,还能够改善体态和预防下肢神经疼痛。

接下来一姐就推荐几个在家就可以做的髋关节保养运动。

坐着扭一扭

1、坐在地面上,双脚屈膝屈髋,双手放在臀部后侧将臀部抬起。

2、维持臀部微微抬离地面后,双脚膝盖轮流向两侧旋转并靠近地面。

3、每个动作可执行8-10下,2-3组。

弓步旋转

1、迈出一条腿向前,呈弓箭步姿势,后脚膝盖伸直,对侧手放置于地面上。

2、与前脚同侧的手放置于头部后方,往下旋转靠近另一只手的手肘,然后抬起来手肘指向天花板,反复执行都动作。

3、每个动作可执行8-10下,2-3组。

直膝后推

1、单脚跪于地板上,另一侧脚伸直向侧边延伸,双手与肩同宽支撑于肩膀下方。

2、保持身体挺直,缓慢将臀部向后推,过程中感受大腿内侧的拉伸感。

3、每个动作可执行10-12下,2-3组。

△ 注意保持下背部的平直

躺着翘二郎腿

1、平躺于地面上,将一只脚用翘二郎腿的姿势翘在一侧大腿上,双手抓住后方大腿的后侧。

2、双手用力将大腿向胸口的方向拉动,反复执行动作。

3、每个动作可执行10-12下,2-3组。

好啦,以上就是今天关于翘二郎腿的所有内容啦。

虽然翘二郎腿真的很舒服,但可以的话平时还是尽量保持双脚稳定支撑。

如果实在要翘二郎腿,每天也可以做做一姐推荐的运动,改善髋关节健康,避免骨盆歪斜和预防下肢疼痛。

说起骨盆问题,骨盆前倾和后倾一姐讲过很多,而很多姐妹认为自己是骨盆侧倾。

刚才文中也提到,骨盆侧倾带来的问题更多,高低肩,长短腿,脊柱侧弯都有可能是骨盆侧倾引发的。

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