详解GTG健身法：你只需要随便练练，健身效果就能吊打那么多人

30天学会人体旗帜。

100天打造彭于晏身材。

3个月就卧推100公斤。

很多人就纳闷了，这帮禽兽怎么练的？

其中一个禽兽来了一句：

“随便练练而已啊！”

这话听着气人，但却是事实啊。

（1）兄台胸肌为何如此浮夸？

我对胸肌的执着，起源于一次健身房偶遇的女子。

可能人家只是随手一摁，可对于我来说，那不亚于雷霆一击。

所谓猛男窒息，不过如此。

但是胸肌这玩意很奇怪，不充血就毫无训练痕迹。

尤其是不能减脂，一减脂就会被打回原形，相当于半年一年白练了。

好久没被摁了，可愁死我了！

不过天无绝人之路，后来碰到了一个大佬，好像叫“China牛老师”。

初见他的第一眼，就把我震撼到了，不由自主问了一句：

“兄台胸肌为何如此浮夸？”

这人很奇怪，万句不离当过兵，言语中的自豪显露无疑：

“嗨，也就是当兵那会儿，每天都练哑铃卧推。”

这就完了？

问他上胸下胸，不知道；问他胸肌中缝，不知道；问他连推带夹，还是不知道！

这种傻子凭什么拥有如此浮夸的胸肌？

当然后面打脸了，我的胸肌也是这种傻方法练的，不过更加具体一些。

每天5组哑铃卧推，每周练5天，重量要不断递增。

后面想了想，还要练背练腿练肩练腹，要做一个全面开花的健身人。

于是改成了每周15组哑铃卧推 ，可以一周练两次三次。

至于效果怎么样？等你这样练一段时间，然后去相亲的话，总会有女子问你一个问题：

“咱俩谁摸谁啊？”

后来想了想理论，才发现原来越是健身新手，越容易把肌肉练透，所以每次练少点，一周多练几次，这样更容易增肌。

但是对于鹿晨辉那种来说，一个部位不练两个小时，都对不起席鑫请他吃的那两盆基围虾。

（2）30天学会人体旗帜？

熟悉我的玩家都知道，我是属于那种德艺双馨的老艺术家，街头健身和增肌都玩。

就街头健身来说，我其它动作做得都怎么说呢？有点丑。

但是唯独这个人体旗帜，做出来那真叫一个潇洒风流、张扬拉风、霸气绝伦啊。

这不有一天，一个哥们被我的飒爽英姿所折服：

“哥们，你这人体旗帜练了多久啊？”

“30天吧。”

然后这哥们转头就走，走的时候好像还骂骂咧咧的。

其实这哥们不知道，我真的练了30天，但是有15个引体向上和5次倒立撑的基础。

然后练的动作其实也简单，就是用一条弹力带，挂在上面摆来摆去那种。

摆的多了，自然就学会人体旗帜了。

后来这个方法被我用文章和视频两种形式做了出来，挣了两份钱不说，还坑了两个人。

一个人是想同时学习5大神技，然后每天安排5个动作，每个动作练5组，共计25组

还有一个人是用这种方法练引体向上，每天练到筋疲力尽为止。

练了7天，第一个人手腕伤了，第二个人肩膀拉伤了，到后台骂我误人子弟。

吓得我赶紧躲了起来，生怕这两人穿过网线来揍我。

怪我，GTG训练法，用人话讲就是分散式容量练法。

一般来说，只能定一两个小目标，比如我第一阶段练人体旗帜和双立臂，第二阶段练前后水平。

再一个就是组数不能太多，同一个动作只能练5组，两个动作就是10组。

练疼了第二天接着练，那可不就练伤了？

看到这里你肯定懂了，有些人恍然大悟来一句：

“所谓GTG训练法，就是不要练到疼，但是要练得勤。”

真聪明啊，我没见过这么聪明的人！

肌肉疼才需要休息，不疼就不用休息，晚上睡觉时间够了。

不疼就练得多，练得多了就熟悉了，熟悉了之后，重量、次数、难度、耐受都会提高。

自然增肌效果、动作次数、动作难度都会提高，可不就是随随便便练一下，就成健身大神了？