瘦身期也可以吃的主食推荐，高纤维、饱腹感强，好吃不长肉

夏天到了，发现身边很多朋友都在减肥，刻意地控制饮食，希望从而达到瘦身的目的。确实，在减肥期间，三分靠运动、七分靠饮食，正确的饮食习惯可以让减肥瘦身事半功倍，但小编发现，身边好多朋友在减肥期间都有一个误区，那就是不吃主食。

很多人都说认为吃主食容易发胖，所以索性就不吃了，其实，如果不吃主食的话，就需要摄入更多的热量来让身体饱腹，不仅影响减肥效果，还对身体健康极为不利。

在我们的生活中，除了米饭、馒头和面条，还有不少高纤维、饱腹感强的主食，常吃这样的主食不仅不会长肉，对于减肥还非常有帮助。

下面小编就为大家分享几款减肥期间适合食用的主食。

一、玉米

玉米是我们生活中最常见的粗粮之一，经常食用对人体健康非常有好处。玉米中含有丰富的粗纤维，这些粗纤维进入肠道后会膨胀，从而增加人体的饱腹感；另外这些粗纤维还能起到润肠通便的作用，从而达到瘦身效果。

二、全麦食物

全麦食物非常受健身人士的喜爱，全麦食物就是用全麦面粉为主要原料制作成的各种食物，比如说全麦馒头、全麦面包、全麦饺子等等，全麦面粉的颗粒较白面粉而言比较粗，所以刚开始食用可能会不适应，可以把全麦面粉和白面粉按照1：1的比例混合后再进行操作。

三、土豆

土豆不仅是蔬菜，还是很多减肥人士公认的优质主食，土豆的营养丰富，其中含有的维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物都比较高。把土豆作为主食来食用，可以给肠胃带来比较强的饱腹感，减少其他食物的摄入。用土豆来做主食，可以把土豆切成片或丝，煮熟后再进行凉拌；或者把土豆蒸熟、压成泥，直接食用。

四、荞麦面

把荞麦面当做减肥期间的主食是现在非常火的吃法，荞麦面不仅营养丰富，而且非常美味，很多人都喜欢吃。荞麦面中除了含有丰富的食物纤维，还含有蛋白质、维生素和矿物质，是其他主食所不能比的。食用荞麦面，可以防止人体对脂肪和糖类的吸收，而且它的肠胃里停留的时间比较长，可以抑制空腹感，是一款非常不错的减肥主食。

五、红薯

红薯给很多人的印象都是甜，所以基本不会和减肥搭上边。其实，红薯的热量和脂肪含量都非常低，和以上几种主食一样，也含有丰富的纤维素，可以给身体带来比较强的饱腹感，是优质的碳水化合物。

六、燕麦片

燕麦片是这几种主食中食用起来最方便的主食，非常适合作为早餐食用，搭配牛奶冲泡，再配上几片全麦面包，既健康又美味。燕麦中含有可溶性的纤维素，进入肠胃后会进行膨胀，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

以上几种优质主食，瘦身期也可以放心食用，不用担心长肉哦！如果您还有哪些适合瘦身期吃的主食，欢迎在下方留言分享！