6周练出6块腹肌, 闪电减脂计划, 你敢来试试吗
最近一位国外中年男的减肥经历火了
就火在一个“快”字上
之前他的身材是这样的,有一些肌肉轮廓
但因为体脂率比较高、肌肉线条显现不出来
腹部也有不少赘肉
他在网上上传了自己减脂期的食谱
早餐有一些鸡蛋、一些肉类
以及碳水化合物
午餐也比较简单
两块鸡胸、一大朵西蓝花
一些其他蔬菜和少量主食
晚餐基本没有什么碳水化合物
两块碎牛肉饼、一些绿色蔬菜
在运动上
首先他会抽空在家里做一些锻炼
尽可能消耗多余脂肪
户外运动他选择了长跑
一项对心肺和减脂都很有好处的运动
每天他都要跑30分钟
他也会进入健身房进行力量训练
每周大概保证3-4次锻炼
最后上结果,非常的令人惊喜
腰腹部赘肉已经完全消失
他练出了漂亮的腹肌线条
6周减脂计划,应该怎么吃?
不一定非要不吃肉
瘦肉所含的蛋白质是你减脂期所需的重要营养
减少摄入碳水化合物
不要再喝饮料、吃糖果。
油脂的摄入量也需要控制,但不能完全断掉
另外建议每控制饮食6天,安排1天的放纵时间
重新提高你的基础代谢。
怎么练?
先说说有氧运动
如果你跑步没有膝盖不适的问题
那么每天进行30分钟长跑
对体重比较大的人群
可以先从游泳、蹬车开始
早起进行空腹有氧
会帮助你减掉更多脂肪
进行一些增肌训练
你总不想看着自己减肥成功后瘦成皮包骨吧
徒手锻炼
建议俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上
器械训练:卧推、硬拉、深蹲等等
尤其要多做负重深蹲
会让你的身体有极大的进步
每周锻炼5天,控制饮食6天
坚持6周,身体一定会有大不同,你敢来试试吗?
END
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