国产私教又显神威：坐姿背阔肌后挤了解一下！

坐姿背阔肌后挤

闻所未闻的高端动作

以此类推，万物皆可挤

哑铃前平挤，杠铃卧挤，硬挤...

但是唯独不要这样挤，不会练成李小龙的

先让我们来了解一下背阔肌的功能

它可以让手臂侧展、前伸、后收

通过施加一个与运动方向相反的力

就能锻炼到背阔肌

通常来讲，下拉练宽度、划船练厚度

锻炼背阔肌最经典的5个动作推荐

引体向上

正握练上半部分背阔肌、反握练下半部分

为了破坏更多肌纤维，下放控制在2-3秒

坐姿划船

使用窄握，挺胸、反弓背部

肩背一点点后收拉动重量、身体不要后仰

高位下拉

拉到下巴位置停留1秒，避免借助惯性

可以放在引体向上之后做

哑铃单臂划船

不是垂直的上下拉，上拉的同时要向后拉

才能充分的挤压背阔肌

单手直臂下拉

这是一个用来激活背阔肌的黄金动作

如果你练背没有感觉、应该多练习它

用较轻的重量，1秒下拉、3秒回放