中国男性卧推实力表,你在哪一梯队?

卧推20公斤(空杆)

健身房食物链的底端

还在学习基础动作的初手

弱不要紧,潜力还是有的

卧推30公斤

虽然每边只有5公斤,但也标志着一种进步

初手掌握动作要领后的首选重量

一定要稳住!不晃就是现阶段最大的胜利

卧推40公斤

杠铃片又变大了

手中的重量开始让你感到些许紧张

意味着你离开了初手范围,进入了新手梯队

卧推50公斤

你终于不会再感到自卑了

当胸肌跟着膨胀起来,自信感随之而来

加油,你离入门只差一步之遥

卧推60公斤

如果这是你的自重、或接近你的自重

你应该为此感到自豪

因为你已经达到了卧推1倍体重的入门标准

但你要记住,这还只是大佬们的热身重量

卧推70公斤

能够推起这个重量

意味着你的身材出现了训练痕迹

并且能够让大街上90%的男性自愧不如

卧推80公斤

从入门达到进阶

已经超过健身房80%的男性

终于好意思开口请人保护了

卧推100公斤

正式进入老手梯队

你训练时会有吃瓜群众观看了

一些教练、热心老哥愿意主动辅助你

卧推120公斤

你的身材、卧推重量都越来越引人注目

已超越健身房90%的男性

但很多女生会觉得你好大,并嫌弃你恶心

卧推200公斤

运动员水平,巅峰时期奥尼尔的卧推重量

应该考虑参加健美或力量举比赛

卧推250公斤

力量野兽、国内一流

恭喜你快赶上中国卧推纪录保持者岳洋了

卧推340公斤

未知的力量领域,目前全世界还无人能及

目前无装备卧推纪录是335公斤

加把劲儿,或许下一个力量传奇就是你

如果你还没有达到自己的力量目标

不妨用下面这套5x3计划,快速拔高力量

A:

深蹲

卧推

硬拉

B:

深蹲

推举

硬拉

每个动作做5组,每组做3次

A和B训练交替进行,两次训练间隔一天

一周训练日在3-4次,确保每次训练日都要加重量

加重幅度在2.5-5公斤

循序渐进,严格执行这套计划

你的力量和肌肉量都会在短期内快速增长

一直可以用到你不再进步的那天

更多更详细的训练计划,全收录在这本书中

我一直在参考,全是易懂的干货

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