中国男性卧推实力表,你在哪一梯队?
卧推20公斤(空杆)
健身房食物链的底端
还在学习基础动作的初手
弱不要紧,潜力还是有的
卧推30公斤
虽然每边只有5公斤,但也标志着一种进步
初手掌握动作要领后的首选重量
一定要稳住!不晃就是现阶段最大的胜利
卧推40公斤
杠铃片又变大了
手中的重量开始让你感到些许紧张
意味着你离开了初手范围,进入了新手梯队
卧推50公斤
你终于不会再感到自卑了
当胸肌跟着膨胀起来,自信感随之而来
加油,你离入门只差一步之遥
卧推60公斤
如果这是你的自重、或接近你的自重
你应该为此感到自豪
因为你已经达到了卧推1倍体重的入门标准
但你要记住,这还只是大佬们的热身重量
卧推70公斤
能够推起这个重量
意味着你的身材出现了训练痕迹
并且能够让大街上90%的男性自愧不如
卧推80公斤
从入门达到进阶
已经超过健身房80%的男性
终于好意思开口请人保护了
卧推100公斤
正式进入老手梯队
你训练时会有吃瓜群众观看了
一些教练、热心老哥愿意主动辅助你
卧推120公斤
你的身材、卧推重量都越来越引人注目
已超越健身房90%的男性
但很多女生会觉得你好大,并嫌弃你恶心
卧推200公斤
运动员水平,巅峰时期奥尼尔的卧推重量
应该考虑参加健美或力量举比赛
卧推250公斤
力量野兽、国内一流
恭喜你快赶上中国卧推纪录保持者岳洋了
卧推340公斤
未知的力量领域,目前全世界还无人能及
目前无装备卧推纪录是335公斤
加把劲儿,或许下一个力量传奇就是你
如果你还没有达到自己的力量目标
不妨用下面这套5x3计划,快速拔高力量
A:
深蹲
卧推
硬拉
B:
深蹲
推举
硬拉
每个动作做5组,每组做3次
A和B训练交替进行,两次训练间隔一天
一周训练日在3-4次,确保每次训练日都要加重量
加重幅度在2.5-5公斤
循序渐进,严格执行这套计划
你的力量和肌肉量都会在短期内快速增长
一直可以用到你不再进步的那天
更多更详细的训练计划,全收录在这本书中
我一直在参考,全是易懂的干货
肌友们戳下方5折就拿到