只需2个动作，彻底练炸你的胸

周末给肌友们推荐2个练胸动作

让你的胸肌更加饱满宽阔

1 上斜哑铃卧推 7x10次

所有人的上胸都是不足的，只有多做上斜推举

你的胸肌才能真正变宽变大、变得与众不同

这里更推荐哑铃而不是杠铃，因为杠铃会让你的手位固定住

无法更好地去收缩胸肌

动作要领：

收紧肩胛骨、夹紧背部，让背紧紧顶住凳子

将哑铃放在上胸附近、将其推起，肘关节不要完全伸直锁死

在上推哑铃时，两臂应该主动向内聚拢、这样才能更好的收缩肌肉

但也不要刻意的让哑铃相互碰撞，保持自然就好

2 文思吉隆达臂屈伸 7x力竭

这是一个练下胸的双杠动作

可以让你的胸肌下沿线条更好看、更饱满

动作要领

身体前倾、含胸驼背，两肘朝外打开

匀速下降让胸肌得到拉伸、然后用下胸肌的力量撑起来

做不了这个怎么办？

可以在两个凳子之间做

还可以用脚尖进行辅助

其实真正好看的胸肌，不在于你平板卧推推得有多牛逼

而是你的上胸够不够厚、下胸够不够饱满

以上2个动作，每次训练做6-7组

再搭配1-2个夹胸动作，足够你练出漂亮的胸肌

END

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