连续熬夜、高强度工作1个月,男人的身体会发生哪些变化?
布雷特就亲身做了个实验
他本人是健身网站的主编
也是一位健身爱好者
硬拉成绩为453公斤
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在接下来的1个月
他将会每天编写4000字的文章
所以经常会熬夜
同时故意降低自己的健身频率
每周只练1次
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1个月后布雷特的身体变化
1、睾酮水平下降
实验前他的睾酮水平为500ng/dL
一个月过后下降到了383ng/dL
接近标准要求的最低值
游离睾酮7.2 pg / mL
甚至低于标准要求的最低值
2、皮质醇水平升高
在经历熬夜、情绪变化,处于压力状态时
身体就需要分泌皮质醇维持正常机能
皮质醇水平升高不下会导致肌肉分解
抑制增肌速度,甚至导致掉肌肉
其实仅仅是睾酮水平下降这一项
就足够列出一大串副作用清单了
1、精神萎靡不振
2、性欲下降
3、不举
4、增肌困难
5、运动表现下降
肌友们也可以通过下面这10种表现
自测睾酮水平
1、是否有性欲减退?
2、是否有体能下降?
3、是否有体力和/或耐力下降?
4、是否有身高降低?
5、是否有生活乐趣降低?
6、是否有忧伤和/或脾气不好?
7、是否有勃起不坚?
8、体育运动能力最近是否有下降?
9、餐后是否爱打瞌睡?
10、最近的工作表现是否不佳?
问题1和7只要有一条是,即缺少
其他问题达到3条否,则为缺
对于促睾
通常有这3种自然手段
1、食物促睾
补充富含锌、钙、精氨酸的食物
比如牛肉鸡肉贝类谷物
牛奶豆腐虾皮海带
动物内脏也是公认的促睾食物
2、运动促睾
募集肌肉群多的复合动作是首选
卧推、深蹲、硬拉、站姿推举、引体向上
则是复合动作中的首选
3、异性促睾
研究显示男性在看片后
唾液中的睾酮浓度会上升
提升接下来男性在健身房的表现
促进增肌效果
但同时...
自慰和性行为又会消耗大量的睾酮
所以为了不让促睾成果付诸东流
该怎么做你们懂的
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