盯着屏幕很久了?当心电脑视疲劳综合征

当你长时间盯着电脑,是否会感觉眼睛干涩、视物模糊。许多人会误以为这是正常现象,因为通过休息,这些症状会得到缓解。

但眼科专家指出:这是电脑视疲劳综合征的早期表现,这些看似普通的症状如果长期存在,就会造成青光眼、白内障等更严重的后果。甚至,过度的视疲劳会直接导致心脑受损。

长期从事视疲劳缓解的研究专家胡向明表示,90%以上的电脑用户都患有电脑视疲劳综合征。有杂志报道,视觉疲劳综合征跃居全球第一职业病。

因此,对久视电脑的人群来说,保护视力必须引起重视。

什么是电脑视疲劳综合征?

电脑视疲劳综合症,是指由于长时间使用电脑所引发的视觉疲劳,进而产生的一系列综合症状。

包括眼部有困倦感、灼热感、异物感、干涩、流泪、眼红、眼胀、眼眶酸痛等局部症状,以及头痛、反射性颈部和肩背部酸痛、全身乏力、精神不振等全身症状。

电脑视疲劳综合征是怎么危害人体的?

电脑屏幕产生的光污染长时间刺激眼睛的视网膜神经,对视网膜中心的视锥细胞的伤害会导致影响正常视觉,产生视觉疲劳。

因为视网膜神经直通大脑中枢神经,因此视觉疲劳会直接传递给大脑,形成脑疲劳。

此外,在视疲劳的同时,因你长时间的伏案工作,会让肩、颈、腰、背的肌肉一直处于紧张状态,就会出现酸痛等症状。若你的坐姿不对,还可能会导致颈椎、腰椎疾病,进而压迫脊髓内的神经、血管,从而引发譬如头晕、头痛等神经系统的症状……

如何预防/缓解视觉疲劳?

要避免视觉疲劳综合征,培养良好的用眼习惯是根本!

预防/缓解视觉疲劳,请务必收好以下这些小tips:

1.避免光线过强或过弱

01 使用电脑时,打开屏幕的自适应调节功能,使屏幕和周围环境亮度保持一致,减少眼部肌肉因光线的变化而导致的频繁收缩,减少视觉疲劳。

02 要避免阳光直射,也要避免电脑屏幕正对阳光,因为阳光会通过屏幕反射到眼睛里。如果你的座位正对或挨着窗户,在有阳光的情况下,建议拉上纱窗,让室内的灯光更柔和一些。

2.调节电脑屏幕的摆放位置

电脑屏幕不要摆的距离自己过近。有研究表明和屏幕保持更远的距离对缓解视觉疲劳有益,而距离越近越容易产生视疲劳。推荐眼睛和屏幕保持在40.7~76.2厘米左右。

电脑屏幕应该低于视平线10°~20°,使人看电脑屏幕时,保持轻度俯视的姿势,因为这能覆盖眼表面更多的面积,减少眼睛暴露在空气中的面积,减少泪膜的蒸发。

3.频繁让眼睛得到休息

每隔半小时,建议看会儿窗外,尽量远眺,因为看远处的时候,睫状肌会自然放松,晶状体也会变得扁平而达到放松的目的。

此外,频繁让眼睛休息,不仅可以恢复和放松调节系统,预防视疲劳,还有助于降低你工作中的不适,提升工作效率。

(每隔半小时,尽量远眺一会儿)

建议你有意识的多眨眼。在看电子屏幕时,因为注意力被吸引,眨眼次数会显著减少。而每眨一次眼睛,就会在眼球表面覆盖一层薄薄的泪膜,起到保护眼球的作用。

但这层泪膜很脆弱,很快就蒸发掉了,所以就需要我们频繁眨眼。当然,眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。

4.选用适合自己的滴眼液

现在市面上的滴眼液,大概可以分成5种功能类型:缓解睫状肌疲劳类、减轻红血丝抗过敏类、缓解眼表干燥类、降低眼压类、中药类滴眼液。每种类型的人工泪液功能不同、副作用也不同。所以选择适合自己的滴眼液,至关重要。

在选择滴眼液时,千万不要盲目选择网红眼药水,而要咨询医生,在医生的建议下选择适合自己的。

现在的你是否盯着屏幕很久了?快抬起眼睛,望向远方,放松一下吧。

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