他的手臂缩水2厘米！只因为没做这个动作...

话要从杰夫弄伤了肩膀说起

他曾在一次玩耍时撕裂了肩关节盂唇

这导致他在接下来的训练中

不能再把手臂举过头顶了

自然地，仰卧臂屈伸这个动作也就做不了了

而这个动作是他以往的必练动作

除此之外，在伤病期间

杰夫的手臂训练没有受到其他任何影响

然而当伤病痊愈之后

他发现臂围却还是掉了2厘米

本期内容的主题就显而易见了：

因为没有做仰卧臂屈伸

杰夫的手臂围度缩水2厘米

为什么这个动作如此影响臂围呢？

我们知道三头肌的体积约占大臂的⅔

所以想要臂围就得先练三头

而三头肌的长头，又占整个三头肌的⅔

所以想练大三头要先练长头

长头不像三头肌的其他两个头

只是做肘屈伸的运动无法充分刺激到它

由于它越过肩关节连接在肩胛骨上

只有活动肩关节才能让它被练到

就比如把手臂抬到头顶

黑色弹力带代表长头

所以仰卧臂屈伸就是锻炼长头的最佳方式

我们首先仰卧在板凳上

不要让手臂和地面垂直

而是要让大臂往身体后方倾斜

然后屈肘让杠铃下沉

一直下沉沉到最底部

大臂甚至可以配合再往后倾斜一点

这样就能把长头完全拉伸开

最后伸肘让杠铃回到原位置

如今杰夫大叔已经完全康复了

仰卧臂屈伸重新回到了他的计划中

而丢掉的那2厘米臂围也回来了

你看，杰夫做这个动作已经很多年了

如果你还没有在练手臂时做过这个

那就赶快把它添加到训练中去吧

你一定会从中获得比杰夫更大的收益

如果你也不幸弄伤了肩膀

也不需要放弃这个绝佳的三头动作

拿起一副哑铃、并旋转手臂使掌心朝脸

以这样的姿势去做该动作

肩膀的压力就会小得多

这并不是一个完美的替代方法

因为哑铃能上的重量必然没有杠铃大

但无论如何又要好过没有

关键在于我们要记得

不要一受到伤病就放弃健身

总还是有其它没坏的部位我们可以练