学生和上班族如何高效增肌减脂？

在推送完昨天的头条文章之后

有肌友在评论留言

想看一期关于学生和上班族的

健身饮食指南

在学校或单位的食堂吃饭

最大的问题在于难补充蛋白质

那里有各种各样的碳水化合物

米饭、面条、馒头...

也有各种各样的脂肪

肥肉、菜里的油...

却缺少健身人最需要的

大量的低脂肪的精瘦肉

怎么办呢？

针对增肌和减脂人群

我给出一点我的建议吧

增肌期对饮食的要求不要太严格

毕竟是在食堂

像是炒肉、炒蛋、豆腐这类菜

都是你应该优先选择的

如果你希望增肌的同时保持腹肌

那就需要再次过滤一遍

优先选择油少的荤菜吃

另外米饭和馒头一定要多吃

因为增肌期身体对碳水的需求量

远比蛋白质要大

在食堂之外

你还需要准备一些蛋白质零食

最实惠的莫过于牛奶、鸡蛋、蛋白粉

当然还有蛋白棒、即食鸡胸

这些更好吃但也更贵的选项

到减脂期就好办了

买一口锅，水煮菜系了解一下

因为减脂需要控制脂肪和碳水摄入

最保险的做法就是不去食堂，自己做饭

减脂期的蛋白质需求量比增肌期更大

你得准备很多低脂的蛋白质来源

我的建议是吃煮鸡胸、煮蛋

吃鸡胸记得剔除边上的肥肉

吃蛋记得把蛋黄抠出来

最后再让大家对蛋白质的量有个概念

根据我的经验

每天吃1斤熟鸡胸、5个鸡蛋

就能够补充到大约100克蛋白质了

如果再加上喝1-2勺蛋白粉

每天这个蛋白质摄入量

就足以满足多数健身爱好者了

保证足够的蛋白质，其实没有大家想象的那么难

嗯，我能想到的暂时就这这么多了

健身饮食并不复杂，但很磨人

你需要一天准备好几餐

要吃好多自己根本不喜欢的东西

但为了变精瘦、变结实

你会慢慢习惯鸡胸肉的味道的

这需要一个过程去适应

不经历过程，何来结果呢