你的二头肌天赋如何？来做个测试吧！
肌肉的尺寸是靠后天影响的
但肌腹的长度是由先天决定的
小明的二头肌长度是5厘米
而小李的却有8厘米
每个人的天赋都是不一样的
想知道二头肌的天赋如何
我们可以用手指自测一下
首先收缩二头肌
屈曲手臂到90°的位置
能看到二头肌和小臂间有一段空隙
试试看多少用根手指可以填满它
杰夫大叔用了2根手指
二头肌较长的人
可能只需要1根手指就能填满
不长不短的中间水平
就像杰夫一样会需要2根
而二头肌较短的人
他甚至可以放3根手指进去
测试做完
可能会有人欢喜有人忧
尤其是二头肌比较短的人
他们最容易感到沮丧
不过在杰夫大叔看来
二头肌可以有长短之别
但天赋绝无好坏之分
如果你对自己的长度感到不满意
不如转念想一想
你一旦将它开发出来
它将会有一个高耸的肌峰
杰夫的二头就是个很好的例子
这是多少人梦寐以求的啊
但不是所有人都有这种天赋
今年的古典健美冠军克里斯就没有
虽然较长的二头肌难以高耸
可它一旦被充分开发
就可以占据整条大臂
几乎不会留下什么空隙
它带来的是视觉上的震撼
尺有所长，寸有所短
既然这样
我们不必再纠结于天赋好坏
如何扬长补短
把二头肌尽可能的开发出来
才是真正值得关心的问题
二头肌有2个头
长头和短头
长头在外侧短头在内侧
长头主要负责二头肌高度
我们可以做一些肘在躯干后侧的弯举
通过拉伸长头，来充分的刺激它
还可以试试窄距的哑铃弯举
或者杠铃弯举
以及通过做一些锤式弯举
使二头肌深层的肱肌更饱满
也会使二头肌外侧更高耸
短头负责宽度和饱满度
我们可以做肘在躯干前的弯举
用蜘蛛弯举、斜板弯举
充分的刺激它
以上就是充分发展二头肌
我们所需要做的一切
想起来经常有肌友在后台问我
“我手臂太细应该怎么练”
甚至反反复复的问
他们不知道该做弯举、臂屈伸吗？
我想他们应该知道
那为什么还要这么问呢？
因为他们不相信自己能把手臂练粗
他们不信任现有的计划、动作
所以永远没法踏实的练
永远在向别人寻找所谓的“答案”
他们不知道
答案就藏在每一次训练里啊：
“上次弯举用的重量太大了，练完二头肌没什么感觉。这一次降低了一点重量，刺激的比上次更到位。”
每一次错误引发的每一次调整
让你离答案更进一步
“上个月做弯举还感觉不到二头肌发力呢，我都不想练了。不过坚持一个月以后，神经联系建立起来了，肌肉感受就明显多了。”
必要时，顽固一点、坚持下去
直到量变引发质变
让你离答案更进一步
很多人总是倾向于低估自己
在开始做一件事之前
他们便认定自己会失败
但就练大自己的二头肌来说
每个人都可以做到
所以，拿出点自信吧