心理学让生活更“安全”——习得性无助

每天学点心理学，让你过上“安全”的生活。

积少成多、聚沙成塔，好的积累可以让你质变，差的累计则有可能会让你“丧命”。

你知道习得性无助吗？它是指一个人经历了多次的挫折和失败后，在无能为力的时所表现出来的一种失助状态。也就是人因为重复的失败或惩罚而出现了听任摆布的行为的一种现象。

当遭受了太多命运的打压之后，本来可以采取行动来避免不好的结果，但是却觉得无论自己做什么都没有用，于是放弃挣扎、接受痛苦。心理学上就把这种现象称为“习得性无助”。

习得性无助可以通过负性事件的累积而习得一种对现实的无望，轻则让人丧失斗志，重则使人抑郁，产生自杀、轻生的念头。

近朱者赤近墨者黑。习得性无助和一个人所处的环境也有很大的关系，在原生家庭中，受虐待的孩子；在婚姻中，惨遭家暴的女方；在职场中，被打压的员工……在经历了长期的语言吼骂、精神折磨之后，自尊和自信被完全摧毁，他突然会不敢面对任何事情，很难再像一个正常人一样生活。每个人的心理承受能力是不同的，当遇到太多的失败或无能为力的事情之后，人们就会不再认为自己可以掌握自己的生活，觉得再怎么努力，也得不到想要的结果，也改变不了自己的命运。这时候，人的内心就会像大海一样，表面风平浪静，内在却装满了孤独、无助和绝望。

当失败在所难免、环境无从选择，想要避免患上习得性无助，我们可以：

1.改变自己不恰当的评价方式

当人们经历了一系列失败后，他们就会开始相信自身缺少取得成功的能力，勇于尝试和抵抗，你要有一个信念，那就是天生我材必有用，你是一个独立的生命体，你有你自由的想法和意志。

2.避免不良状态的长期积淀

生活中、事业上的一次次失败，促使个体认为自己天生愚笨，能力不强，智力低下，不是成功的材料，因而主动地放弃了努力，举起了白旗。这时可以适当降低预期目标，从自己的擅长的点出发，去获得成就感，人的成就感是可以迁移的，这样会让你有信心有能力去应对其他的事情。就像厌学学生的学习兴趣第一步也是其擅长的科目开始培养。

3.寻找正确、客观的归因方式

"习得性无助"现象产生的主要根源是一个人的归因方式。例如当一个学生认为造成他学业出现问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力。检查自己的归因，把不对的问题具体化，学会客观理性地看待我们的成功和失败。不可自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。当遇到挫折时，我们首先要客观的分析原因，切不可凭主观臆断。

人一旦被拒绝的多了，就会不再清楚自己想要的是什么。习得性无助的患者和抑郁症的患者很像，很容易把所有不好的结果都归为自身的原因，即知道自己软弱、缺爱，但是又不对未来抱有希望，认为自己怎么付出也改善不了。

习得性无助会让人一事无成，但是摆脱它之后，你就一定会成为一个强者。请记得“当上帝为你关了一扇门的时候，也一定会为你打开另一扇窗”

没有人知道下一刻生活会变成什么样子，努力、认真并热爱生活，一切都会变得更好。