你每天的负面情绪对身体伤害有多大？

“老生气有口臭，一紧张就胃疼，癌症与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……”——你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化？

有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。其实，在每个人的体内，都有一张关于情绪的地图。在这个新型肺炎肆虐的当下，如果你还时常感到不快乐，感到抑郁、焦虑，那只会增加患病的风险。

那么，我们应该如何控制不良情绪，不让它们在身体里作怪？怎样赶跑最容易得病的7种情绪？今天，多位权威专家为您一解情绪和疾病之间的种种关系，让你身心愉悦。

情绪是身体的警报系统

“现在人们最爱说的一个字就是'累’，不仅累身更累心。”国家二级心理咨询师、北京大学首届企业心理导师告诉记者，生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。

当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白。而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。精神科专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。

不同情绪对应不同疾病

在亚洲家庭协会行政委员会委员、香港政府专聘情绪管理顾问看来，不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”心理医学科专家告诉记者，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。

司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

由此可见，疾病与不良情绪密切相关，面对突如其来的新型肺炎病毒，保持好心情是最简单抵御病毒的方法。

  如何赶跑七种不良情绪？

第一名：恐惧

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。而在面对突如其来的疫情，恐惧其实是很正常的，但如果你一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决方法：

心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它，例如，在疫情的这段时间里，虽然说自己有被感染的风险，但你应该思考一下，你受感染的风险到底有没你想象的那么高？如果你仍无法理性思考，那么，用静观的方法，可以让你冷静下来，直接感受并接受那些恐惧情绪，用静观的方法消除它，免除它对你的伤害，让你恢复内心的宁静。

第二名：抑郁

焦虑与抑郁时常伴随在一起，在疫情肆虐的当下，抑郁情绪也是普遍存在的一种。这个春节的假期是有史以来最长的假期，相信大家在家里自我隔离已经十多天，生活的压力随之而来，不工作没钱，车贷房贷孩子学习，出去工作，又怕染病，种种情绪与压力就像一座大山重重压在了你的肩上，没法呼吸。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

解决方法：

谋事在人，成事在天，无论结果如何，无悔即可，对于这种抑郁的心态，及时调整心态最重要，在极端的情况下，要学会取舍，把握住自己内心觉得最重要的东西即可，在自己和家人生命面前，钱有那么重要吗？国际知名心理咨询及治疗专家卢斯亚尼指出，想要消除焦虑与抑郁的思想习惯，最简单的自我训练方式就是强迫自己所有事情“向好的方面想”，假如你没办法强迫自己这样想的话，那用静观的方式，让自己冷静下来，感受并接纳这些不良情绪，让它们化作你的正能量。

第三名：生气

“气死我了！怎么又出去打麻将！”“气死我了！怎么又没口罩卖！”这是这段时间人们经常遇到的事情。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。而在疫情的这段时间里，免疫力下降，无疑是让病毒有机可乘，另外，身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决方法：

心理咨询中心高级督导表示，千万不能做情绪的奴隶，生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士迪帕克认为，情绪其实是留存在我们身体内的某种强烈的思想。任何一种思想的产生，都是为了寻求一种表达，当思想表达后，它就离开了。恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等都是某种思想，它们的产生也是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门。我们通过什么方式与这些情绪像朋友般倾心恳谈，让它们得到恰当地表达呢？静观是最有效的方式之一，静观可以让你在想生气的时候，迅速冷静下来，让情绪以最平和的方式表达出来，从而解决问题。

第四名：敌意

现代人工作生活压力大，加之疫情肆虐，在网络上出现各种各样的问题，捐款有问题，染病到处走的，还有发国难财高价卖口罩的，难免让大家产生敌意，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

解决方法：

敌对情绪是能被克服的，很多东西，我们单凭一己之力，无法改变大局，所以，做好自己该做的事情最重要，把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去，寻找能愉悦自己的方式和活动。

 第五名：多疑

“中国人是最多疑的。新闻里发生的一些事情，强行与自己联系起来；“别人买菜被感染，马上就想是不是自己也被感染了”“别人咳了两声，马上就想那人是不是感染者”心理咨询中心高级督导说，多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决方法：

多疑心理产生的原因，往往和消极的暗示有关。我们要认识到无端猜疑的危害及不良后果。像上面买菜的那种情况，新闻告诉你这种情况会感染，但不是告诉你去买菜就一定会感染，你要想的，应该是虽然去买菜或者拿个快递那么短时间，我也应该戴上口罩，以防万一，而不是想着我是不是也被感染了。静观，可以让你内心安静下来，让你在多疑的时候，能够选择正确的思维方式。

第六名：悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

解决方法：

假如你不幸成为了肺炎或疑似病人，你最不应该的就是悲伤，虽然，在这种情况下，难以避免产生悲伤情绪，但悲伤情绪只会让你跌入更坏的循环中，如果处理悲伤情绪，转移视线是一个不错的方法，寄情于其他能让你身心愉悦的事情中去，让时间过得更快，又或者用静观的方法，将悲伤化作积极的能量。

第七名：情绪失控

在疫情肆虐的环境中，“季节性情绪失调”经常发生，别人一些很小的举动，便能触动人的神经，例如：“某村把湖北回乡邻居用木头钉门，紧锁在家”“某村因陌生人进入又打又骂”“为逃避检查，持菜刀斩断警察护盾”，这类新闻时有报道，在疫情的环境中，人们情绪特别容易失控。

解决方法：

这种情绪失控，其实可以理解为是各种不良情绪压力下的综合症状，大家想要把这些不顺心遭遇产生的不良的情绪，发泄到他人的身上，以求内心得到平静，不用多说，大家都知道这样是错误的，其次，将不良情绪发泄别人身上，别人也会将不良情绪发泄到你身上，恶性循环下，后果不堪设想。当你想要发泄情绪的时候，你需要想法设法平静下来，想想自己和家人因为你的冲动，需要承担什么样后果。如果这样也无法让你平静，那么，学习静观的方法，让静观成为你想发泄时，马上平静下来的引子。

伙伴们记住了吗？

赶快提醒一下你的家人朋友吧！