最冷的节气小寒到了！如何养生防寒？

　　

　　2021.1.5

　　农历十一月廿二

　　星期二

　　小寒

　　民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”

　　在二十四个节气中，小寒是倒数第二个节气，也预示了一年中最寒冷的日子即将到来。这时要重视养生保健，下面就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生？

　　小寒如何养生

　　1小寒养肾为先

　　小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

　　

　　2喜温忌冷，减咸增苦

　　中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

　　冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

　　

　　小寒气候寒冷，是 上火的“旺季” 。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等 苦味食物可助心阳 ，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

　　3防燥：内服+外用

　　内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

　　

　　外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

　　4小寒防寒：护好4处

　　① 头颈要暖——围脖帽子

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　② 腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　

　　③ 腹部要暖——试试按摩

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

　　建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

　　④ 脚部要暖——热水泡脚

　　脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

　　5小寒强身：要4搓

　　① 搓足心——暖脚补肾

　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

　　② 搓腹部——保健脾胃

　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　

　　③ 搓腰部——补肾壮腰

　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　④ 搓颈部——暖身驱寒

　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

　　小寒吃什么

　　1必吃一肉

　　小寒宜食 羊肉 ，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。白萝卜与羊肉搭配食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

　　

　　2必吃两菜

　　萝卜

　　营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。

　　

　　白菜

　　含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。

　　3必吃三果

　　苹果

　　冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还预防胆结石的功效。

　　梨

　　梨对止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

　　

　　荸荠

　　荸荠自古有“地下雪梨”之誉，眼下是最好吃的水果就是荸荠。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。

　　

　　清淡美味的小寒

　　养生美食你学会了吗

　　还有那些小寒

　　应该注意的事项

　　别忘了和亲人们一起分享喔