女性健康,少不了Ta
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铁对女性健康更加重要
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铁的推荐摄入量
1~3岁:每天9毫克,不分性别。
4~6岁:每天10毫克,不分性别。
7~10岁:每天13毫克,不分性别。
10岁以后,女性对铁的需要量明显高于男性。
11~13岁:女性每天18毫克,男性每天15毫克。
14~17岁:女性每天18毫克,男性每天16毫克。
18~49岁:女性每天20毫克,男性每天12毫克。
50岁以上:每天12毫克,不分性别。
孕中期女性:每天再增加4毫克,孕晚期每天再增加9毫克。
乳母:每天再增加4毫克。
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少少一点铁,体内作用大
铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的组成成分,参与体内氧的运送和组织呼吸过程。
维持正常的造血功能。
铁硫蛋白参与一系列的基本生化反应,包括调节酶活性,线粒体呼吸作用、核糖体生物合成、辅助因子生物合成,基因表达调节和核苷酸代谢。
其他功能。铁可催化ß-胡萝卜素转化为维生素A,参与嘌呤与胶原的合成、抗体的产生。脂类在血液中的转运以及药物在肝的解毒等。
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女性铁缺乏的危害
婴儿期铁缺乏可以导致不可逆的神经发育损失。
2岁以下儿童的铁缺乏可以损害认知能力。
影响正常的生长发育,容易生病,学习能力降低。
引起疲劳、乏力、头晕、心悸、工作能力下降。
长期的铁缺乏降低身体耐力和运动能力。
铁缺乏导致机体免疫功能受损,抗感染能力下降。
怀孕早期铁缺乏与早产、低出生体重儿、胎儿死亡有关,还会增加围产期母亲的死亡风险率。
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哪些食物含铁比较多
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编辑 | 马博士健康团 冯琦
图片 | 网络
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