会双杠臂屈伸的人，都懂这些技巧，但其实很多人都做错了

在胸部的各大训练中，双杆臂屈伸其实也是一个王牌动作，这个动作可以让胸部变得更厚。

其实换一句话说就是俯卧撑是双杆臂屈伸的基础版本，本质是悬挂的俯卧撑，但同样是常见的徒手训练，我只能说双杠臂屈伸更加适合老手，新手做起来会比较困难。

但相信很多人都会有这些问题：为什么练这个动作时，下胸没感觉？为什么手肘很疼？这是因为你犯了这几个错误。

手肘没有内收、抬头

手肘没有内收和抬头都会给肩关节造成很大的压力，所以肘关节尽量往两侧靠拢，不要向后收。做的时候头要完全低下去，下巴贴近锁骨，过程中也不要抬头看。

记住要含胸，把胸部的重心往下压，屁股微微翘起，从侧面看身体要保持一个弧形轨迹，下降时手肘要保持在90度左右。

建议：如果可以做到，在做到底的时候停顿一秒。

没有前倾

身体前倾会让胸的发力部位会更多，能顺带夹胸，刺激面积更大。而身体太直的话，是很难练到胸肌的。

身体没有保持稳定

如果晃来晃去的话，很容易对手腕造成伤害，增加不必要的风险，做的时候要保持好呼吸，下放时吸气，推起时呼气。

正确姿势：肘关节的角度尽量对准天花板，臀腿自然放松，核心收紧。

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