滚背
认识脊柱
人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
不同的脊椎节段对应不同的部位，具体来说，颈椎出问题了，会出现头部症状，例如头晕头痛、眼花耳鸣、记忆力差、上肢感觉异常，也可能会影响下肢，会导致行走不便、大小便功能障碍等。
胸椎出现问题，运动和感觉会出现障碍，消化和泌尿系统异常，大小便会有问题，胃肠也会受影响。
腰椎的疾病比较常见和多发，出现疾病的话，会让下肢出现痛、酸、胀、麻。
骶骨和尾骨的异常主要会影响骨盆等部位，大小便会出现异常。
整体中的部分很多不能分开来说。任何病发都不是单一的原因引起的，所以不能一概而论，也不能事无巨细。
滚背的好处
常常做滚背的动作，可以减肥及矫正不正的股关节、骨盆、脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈。还能滚压拉开背部的督脉和膀胱经，又同时挤压按摩了腹部的脏腑，气血通调，百病皆除，一举多得。每天勤快108下（来回一次算一下），如果你每次一气呵成能滚到360下，身体状况会大有改善。
滚背是防治疾病很有效的方法，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的脊椎（颈椎、胸椎和腰椎）。
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滚背方式
1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。
2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
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毛驴打滚
任督二脉的督脉不仅是男女都可以用，而且它是对于我们升阳气、扶正气效果非常好。道家有一个方法就是如何帮助大家把这个能量提高，提升体内这个能量的品质。正气一足邪不干正，很难得病并且免疫力会提高。特别是有些人是阴性体质的很容易受到外邪的影响。
毛驴打滚是一种专门疏通督脉的方法。每天早晚36次，你就会感觉到打完了之后精神非常好，一天都感觉到背上暖融融的，身体象上了发条一样。这个方法是帮助我们疏通经络和扶持正气的。
躺在地上你把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。就象一个轱辘一样，滚过去滚过来，滚36次。滚的时候，舌顶上腭，头尽量勾着，人就蜷在那儿就像个圆轱辘一样。你人这么蜷过来之后，整个人就是脊椎在着地，滚过来滚过去，专门通你的脊椎。如果能配合一下闭息，闭着呼吸滚一下再呼吸，当然最好是闭息滚三次，这样对感冒的治疗很有好处。闭着呼吸一次也行。就是这种方式。做完了之后你会觉得整个背上暖洋洋的，身体的这个朝气很足。这种方式对治疗疾病和通督脉、储满真气疏通我们的经络会比较好。
可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。
滚背注意事项
必须用硬板床才好。
如果在地上滚，要铺垫子以免伤着。
别在沙发或弹簧床上滚。
正确认识滚背
脊椎是一个比较复杂的整体，里面的精华是脊髓，外面的脊椎骨是保护脊髓的，而很多病变都是因为脊髓出了毛病，是神经系统的问题，和脊椎的关系不大，所以一定要搞清楚，到底是里面还是外面的事情。
脊椎的每个节段都有自己的控制区。脊髓是神经，脊髓发出来是神经根，不同的神经根支配不同的皮肤、肌肉以及内脏的功能，神经系统去控制内脏的功能、肌肉的功能、皮肤的功能。
在正常情况下，人的脊背很少会有弯曲的状态，适当的滚背可能会牵伸肌肉中的韧带，这是放松背部神经的活动，驼背的人可以适当地做滚背的动作。
但是刺激不了神经，起不了矫正脊椎的作用。滚背动作也要适可而止，滚多了也会不好的，就像长时间做一项运动，腿会抽筋一样。
这套滚背动作并不适合所有脊椎问题，例如缺钙造成的脊柱侧弯，姿势不当造成的脊柱侧弯，就矫正不了。书包过重造成的侧弯或遗传性侧弯，滚背动作也肯定是没有效果的，必须从根本上去矫正。骨折驼背的人也不适合做这个滚背动作，以及脊髓有损伤、本身有神经反射症状的人也不适合滚背。
矫正脊椎有一定的办法，在脊椎侧弯超过17度，可以通过手术、带支具等，不当的滚背动作可能加重病情。
放松脊椎可以采用运动、温热理疗、推拿等，一种方法不能适合所有问题，医生不主张单一运动，建议全面、各个系统、多角度进行放松。但如果有不适、疾病等，还是应及时就医，采取针对性的治疗。
其实，没有一个方法能对所有的脊柱问题都有效，“滚一滚”不是一个治疗脊柱的方法，达不到治疗神经的功能，也跟脊柱一点关系没有，骨头把脊髓保护得很好，根本刺激不到脊髓，也是没有作用的。
人类作为唯一直立行走的脊椎动物，可见脊椎在人体中是如何重要，而且脊椎是一个完整的体系，脊椎里的神经也是贯穿的，不能人为割裂。
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有些动作对脊椎的伤害蛮大
人体活动前屈为主，后伸动作非常少。有些动作对脊椎的伤害蛮大：
一是弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”，正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。
二是长期伏案工作、玩电脑、看手机等。要经常起来活动，必须久坐时也要多做一些脚和小腿的屈伸，预防血栓形成。每隔半小时或者一小时就要动一动。
人是个直立动物，平时腰部的压力最大，也是最先感到疲劳的，所以一直坐着是对腰部最大的挑战。
女性尽量少穿高跟鞋，因为身体会前倾，把更大的压力压在腰椎上，对腰椎损伤较大。女性和学生最好不要单肩背包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊椎侧弯的问题。
很多白领会趴在桌子上午睡，这样会让颈椎往前屈曲，形成与平时不对的状态，所以午睡尽量平躺，或者枕高一点，减少颈椎的弯曲。
早上起床最好放慢动作，如果动作过大或者过猛会造成脊椎一时的压力过大，容易伤害脊椎。
仰头对脊椎很好的动作。“家里的天花板要用心装修，装修得美一点，多抬头看看，对脊椎好。”
另外，坐姿很重要，要舒适一点，可准备一个靠垫，不要让腰部虚空。还有，脊椎对冷空气特别敏感，颈椎不好的人外出时最好戴上围巾，腰椎不好的可以带护腰，膝盖不好的带护膝。
2016-03-07泽红于烟台作，泽红养生保健系列