注重身材管理 学会“适可而止”

19 世纪，西方国家一度流行束腰，女性以“沙漏身材”为美；我国古代则以女性腰肢纤细、臀部丰满为生育之美。研究发现，细腰肥臀的身材才是健康的身材，细腰肥臀才能焕发出“健康之美”，因为与其他身材的人相比，这类人群的死亡风险是最低的。

腰细不细可以用腰围指标的相关数据测定，腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况；臀部肥不肥可以通过测量臀围确定。当然，臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。相比之下，一个人臀围大，表明其下身肌肉发达。很多研究显示，臀部肌肉少的人，也就是平常所说的“胳膊腿细、肚子大”的人，心血管疾病的发病率是比较高的。同时，因为臀部脂肪属于“好脂肪”，可降低“坏胆固醇” 水平，提高“好胆固醇”水平，有助于延缓血管硬化，降低糖尿病风险。因此，细腰肥臀意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

肥胖一般分为腹型肥胖和周围型肥胖，其界线往往比较模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。一定的脂肪含量是人体所必需的，它们会分泌一些有益因子，但也会分泌有害因子。内脏脂肪较多的人分泌的有害因子更多，易引起胰岛素抵抗等问题，更易患高血压、糖尿病、代谢综合征等肥胖相关疾病，死亡风险和患心血管病风险更高。身材过瘦，可能存在营养不良等问题；而如果腰围和臀围特别大，本身的身材肥胖，尽管腰臀比小，也属于肥胖。这两种身材都对健康不利。

健康的身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。当下社会，肥胖人群越来越多，尤其是儿童青少年等年轻群体肥胖率快速升高，年轻时身材走样，未来就会后患无穷。另外，只有保持健康的体重和合理的比例，才是健康身材。一些女性为了美而过度减肥，追求“电线杆”式的极瘦身材对健康是极有害的。

而想要保持健康的身材要通过良好的生活习惯来实现，做到控制饮食和适度锻炼很重要。应该把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽可以帮助控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才能促进身体代谢和身心健康。