UC头条：高血压不用吃药, 经过艰苦的锻炼就可以恢复正常! 医生辟谣讲清楚

血压高不吃药，经过艰苦的锻炼，是不是就可以把血压降到正常范围内？这是很多朋友美好的愿望，但是可惜的是，大多数人都不能实现这个愿望。今天我们就来聊一聊这方面的话题。

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高血压的原因就是因为运动不够吗？

有个朋友在留言区和张医生争论，说为什医生不能根据高血压的病因来进行治疗？如果根据病因治疗，是不是早就治愈了！其实答案很简单，是因为高血压的病因非常复杂，到目前还没有一个单一的因素可以解释。

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高血压的原因涉及到心脏射出的血量，血管阻力，激素水平，精神心理，甚至还包括遗传基因等多个方面，血压升高是由多个原因共同作用所导致的。单一的因素控制，并不能在根本上解决血压问题。

所以，高血压的根本原因不是运动太少，体育锻炼不能在根本上解决高血压的问题，这是大多数医生的共识。那么是不是所有的高血压都需要服用降压药呢？

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高血压可不可以不吃药？

大多数血压高的朋友都需要吃降压药来控制血压。只有一类人可以通过改善生活方式来控制血压，指的是单纯一级高血压，高压在140-160和（或）低压在90-100，同时没有任何的危险因素，这些危险因素包括心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、饮酒、肥胖等。

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这类朋友可以通过单纯改良生活方式来调整血压，主要有低盐低脂低热量饮食、控制体重在正常范围内，合理的体育锻炼，戒除吸烟、饮酒、熬夜的不良习惯，保持心态平和，避免紧张、焦虑、失眠等不良情绪等。

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在健康生活3个月后，如果血压恢复正常，可以继续保持这种降压方式；如果三个月后血压还不能恢复正常，则需要加服降压药治疗。对于其他的高血压朋友，医生主张从一开始就给予药物治疗。

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改善生活方式对于控制血压非常重要，体育锻炼作为改良生活方式的一种重要手段，对降低血压有哪些好处？

锻炼对高血压有哪些好处？

体育锻炼对血压控制还是有非常多地好处的。生活中也确实有少数朋友单纯通过锻炼就把血压控制在正常范围之内了。主要的好处有以下几个方面：

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体育锻炼可以加速血液循环，改善心肺功能，血液流速加快，心肺功能增强，形成血栓的几率就会大大降低，出现心脑血管并发症的可能性也会大大降低。

长时间的体育锻炼可以减轻体重，心脏不需要提供大量的血液维持身体的血供，血压自然会下降。

运动过程中排出的汗也会减少血管内的水分和盐，同样也会起到降压的作用。

体育锻炼过程中，动脉舒缩增强，可以有效缓解动脉硬化的症状，心脏射血的阻力会降低，从而降低血压。

体育锻炼的过程中，身体分泌大量的内啡肽，会使人感到轻松和愉悦，激素分泌恢复正常，血压也会下降。

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体育锻炼对高血压的朋友是非常有好处的，但是，控制血压不能完全依靠体育锻炼，在生活的其他方式上也需要严格管理，同时，不能随意放弃服用降压药。

必须要经过艰苦的体育锻炼才能把血压控制住吗？

所谓艰苦的体育锻炼方式是指高强度的运动，对于高血压患者，医生是不提倡这类的运动方式的。因为高血压的朋友通常心肺功能都有一定的缺失，进行高强度的运动很容易引发一些意外。

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而且高强度的运动非常容易受伤，一旦出现运动损伤，朋友们就很难再坚持下去了。很多朋友在给张医生的留言里提到运动之后血压没下来，关节却出了问题，就是这个原因。

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医生一般建议高血压的朋友采取中等强度的有氧运动。所谓的中等强度的有氧运动，是在锻炼的过程中，可以正常地与旁边的人交流，不会感到胸闷和气短。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车等。

体育锻炼需要遵循循序渐进，量力而行的原则，不能急于求成，急功近利，防止运动损伤或者发生其他意外。

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体育锻炼还需要注意：运动前把血压控制在150 /90以下，相对来说比较安全，如果血压超过160/100，就不要锻炼了，防止出现心脑血管意外，等血压降至正常范围再去不迟。

锻炼的时长控制在30~60分钟之内，过长或过短，对血压的控制并没有有太多好处。时间选择上尽量避开早晨，这段时间是血压的高峰，容易出现心脑血管意外。

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总的来说：体育锻炼对血压的控制是有很多的好处的，但单纯依靠体育锻炼达到把血压恢复正常的目的是非常困难的，在运动强度的选择上，不建议进行高强度的锻炼方式，推荐采用中等强度的有氧运动是安全的。需要吃药的朋友还得吃药。不能因为害怕药物的副作用就放弃药物治疗。

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关于“艰苦的体育锻炼能否使血压恢复正常”的问题，今天我们就先说到这里，如果您赞同张医生的观点，欢迎您关注、点赞和留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的想法或问题，也欢迎您在留言区留言，好的问题也是我创作灵感的重要源泉，期待着您对我的帮助，我是神外医生张伟，我们下次再见。

参考文献

[1] Wang Z，Chen Z，Zhang L，et al. Status of Hypertension in China: Results from the China Hypertension Survey，2012 - 2015[J]. Circulation，2018，137( 22) : 2344 - 2356.

#闪光时刻##学问分亨官##生命召集令超能团#@想好好做医生的胖子@于福田医生@头条辟谣