饭后百步走，活到九十九？这4类人饭后最好躺着，否则……现在知道也不晚

吃完饭之后，大家会做些什么呢？

有的人，急匆匆就要投入到工作中去；

也有人，吃饱躺下就不想起来了；

还有人会做一些体育运动，锻炼锻炼......

那懂养生的人爱做什么？

当然是饭后散步啦~

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步一直都被当做简单、惬意的养生法，无数人为此还坚持了数十年。

但也有人会纠结吃完饭之后，到底会不会导致胃下垂？

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话不多说，小编马上给大家解答疑惑——

饭后散步有讲究，4类人尤其要谨慎

百练不如一走，饭后适当散散步，能够有效地促进腹部肌肉的收缩，起到促进肠胃蠕动的效果。

此外，散步还能调动身体大部分的肌肉，促进血液循环更加畅通，而且还能够增强身体免疫力，预防一些疾病的发生。

但散步也是有讲究的，想要达到真正保健的效果，就要好好把握以下这3点——

1、休息二三十分钟再散步

虽然说饭后立即散步，明面上对健康并没有损害。但还是建议饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。

如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少。

食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。

2、节奏、方式要量力而行

散步毕竟还是一种慢运动，走太多、太快都会影响食物的消化吸收，严重还可能会引发胃部疾病。

此外，走路步数太多、姿势不对，对膝盖也是一种损伤。因此，大家最好是根据自身情况量力而行。

一般来说，散步时间应该控制在10到30分钟，尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式。

不同的季节也要注意。

如冬季气温低，室内外温差较大时，吃完饭身体正热乎的时候，就不应到寒冷的室外散步；

而在夏季，饭后通常出汗较多，也不应马上在炎热的环境下散步，以免出汗过多甚至中暑。

3、这4类人最好不要盲目跟风

虽然说饭后，站一站、动一动是好事，但有些人是不适合饭后马上散步的——

①心血管疾病人群：

饭后不要立刻活动，休息个30分钟到1个小时再出门，避免出现心脑血管缺氧的情况。

②糖尿病患者：

一般来说，血糖会在餐后1-2小时会到达高峰期。研究还发现，糖尿病人在餐后90分钟时开始运动效果更佳。

③贫血、低血压患者：

这两类人饭后立即散步，可能会因脑部血管供血不足导致头晕、摔跤。这类人最好的锻炼时间应该是早上。

④胃下垂患者：

普通人饭后立即运动，其实是不会导致会下垂的。胃下垂和体质相关，腹肌薄弱和体型瘦长的人，是更容易得胃下垂。

但对于胃下垂的患者来说，饭后立即运动，可能会加重病情，吃完饭最好缓个1—20分钟再来散步。

不散步，饭后也别着急做这4件事

散步讲究多，有的人索性就不散步了。但千万要注意，就算不散步，下面这几件事情也是不适合饭后马上就做的：

1、 喝浓茶

茶含有维生素和茶碱等营养物质，能解腻消食。但饭后一杯茶，并不是个好选择。

因为食物中的蛋白质会与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，从而会影响蛋白质的吸收。

最好的饭后喝茶时间应该至少半个小时后才饮茶，要控制量，也不要喝浓茶。

2、 吃水果

水果含有大量的水分、膳食纤维和维生素，很多人都喜欢饭后来一水果解解馋。

但人吃完饭后，体内血糖会逐渐升高，这时再吃水果不仅会加重胃的负担，也使得血糖升得更快。长此以往，可能会诱发消化系统疾病和糖尿病。

平时爱吃水果的人，最好在两餐之间或饭后2小时吃。

3、 喝大量水

有时候吃饭吃得干巴或者吃到特别重口味的菜时，有的人能把一瓶水都喝光才能“解渴”。

饭后立刻喝大量的水会稀释胃液，减弱了对食物的消化和吸收，会引发腹胀等各种不适。

如果实在是饭后特别想喝水，可以慢慢喝几口，感到不渴就可以了。

4、洗澡

刚吃饱饭，人体血液大多集中在胃肠道，来促进胃肠道消化食物。

如果马上洗热水澡，全身的血管在热气的作用下扩张，一些身体重要器官可能会出现缺氧的情况，导致头晕、头痛，严重的甚至会出现晕厥。

一般不建议饭后马上洗澡，可以休息1~2小时后再去洗澡。