质疑念头真实性
深入自己的内心
看那被掩藏的真相
你会发现念头的欺骗性
而当思想改变时,问题就消失了
这就是“转念作业”
许多“参与者”在操练“转念作业”之前,都相信自己的问题本就无解,认定这一生都得深受其苦。经过转念后才知,确实找到了脱离痛苦的方法。每个人都可以采用最适合自己的方式来学习“转念作业”,有些人借由对话过程便能自我觉察。(鼓励朋友在阅读那些对话时,尽可能的换位思考,一边阅读,一边往内观看,并试着探问自己的答案。)想直接操练的朋友,拿起纸笔,借助“反躬自问”努力挖掘所有困扰的根源。请留意:你的想法正在跟真相“争辩”。这个时候我们才会受苦,而唯有内心全然清明之际,眼前的真相才是我们真正要的。人们说:解脱不可能这么简单!我的回答是:你敢肯定那是真的吗?转念作业的第一步,就是写下你的批评,不论是过去、现在和未来,任何让你焦虑不安的情境,可能是某位令你讨厌、担心的人,或是使你生气、害怕、难过的人,或是让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人,请直接写下你忠实的评论。最好写下至今你仍然无法宽恕的那个人:敌人、爱人、父母、小孩、兄弟、老板、员工、同事、任何权威、甚至是神……就由这个人开始,会有立竿见影的效果。(如果你是反躬自问的新手,切忌一开始就把自己当成批判的对象,否则会使你的回答“别有企图“,使用的方法就达不到目地。)通常,你选择的对象愈亲密,转念作业带来的功效就越明显。
建议准备好纸和笔,跟着以下三个步骤完成一次“转念作业”1.谁让你感到生气、伤心或失望,为什么?他们有哪些地方是你不喜欢的?参考范例:我很讨厌(或者生气、伤心、害怕、迷惑等等) + (人名)因为 。3.他们应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他们什么样的忠告?4.你需要他们怎么做,你才会快乐?(假装是你的生日,你可以满足任何愿望,尽管开口吧!)5.此刻,他们在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。(不需理智或仁慈)
现在我们用“四句问话”来审查每一道问题的每一句话。慢慢来,不必急。「转念作业」是为了发掘你内心最深处的真相,它可能异于你向来的认定,一旦你经验到内在的答案,你必会认出它来,那时,只须轻柔地与它同在,让它带你进入内心更深处。那些问题,没有对或错的答案。此刻,你正在洗耳恭听的,不是别人的答案,也不是你一向被教导的任何信条,而是你自己内心的答案。这个过程,可能令人忐忑不安,因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时,请允许你内在的真相浮现出来,让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时,千万要温柔,完全臣服于这一经验。这是一个机会,让你更深入未知的领域,找出藏在「自以为知」底下的答案。在这片未知领域里,我所能告诉你的是:噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗?如果你对第二问的答复是肯定的,那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安,这时,也许暂停下来,重写你的答复,揭开你对它的诠释,对你将会更有帮助,因为那些隐匿的诠释,经常是造成你痛苦的主因。当你持有那个想法时,你会怎样对待自己,怎样对待你所写的那个人呢?你会做什么事?请具体列出来,把你的各种举动条列出来。当你有那个想法时,你会对那个人说什么呢?把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时,你如何过日子呢?把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢?它如何表达出它的感觉呢(打颤、发热等等)?当你持有那个想法时,你会在脑海里不断自言自语些什么呢?请闭上眼睛,安静等候。想象这一刻你没有那个想法,或想象你站在那个人(或那情境)面前,而如果你从未有过那个念头,这时,你看到了什么?感受如何?情况会有何改变呢?请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来,例如:在相同情境却没有那个想法时,你对待那个人的方式有何不同呢?你内心会觉得更善良一些吗?
要做反向思考,就必须重写“转念作业单”。这一次把对方的名字全换成你自己,用「我」来取代「他」或「她」,用「你」来取代「它」。反转的过程可能会有多种可能性,例如:「保罗应该善待我」,可以反转成「我应该善待我自己」,或者「我应该善待保罗」甚至是180度完全相反的型态:「保罗不应该善待我」。你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。也可能,你觉得只有一个反向思考比较真实,那么你就可以选择这一种来思考。转念作业单第六道题的反向思考方式不同于一般的反向思考。我们把第六道题的答复「我再也不要¨¨」,改换成「我愿意¨¨」,而且「我期待¨¨」。请反省一下,反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实,或更真实?仔细思考这句话所展示的“真实”,是否是你一直忽略或刻意逃避的真相?你还仍旧一定要坚持之前的看法吗?
《一念之转》原名叫《Loving What Is》,由美国人拜伦· 凯蒂 (Byron Katie)所著,她的生活曾一度变得非常糟糕,精神已近崩溃的边缘。可在一天早晨,当她在收养所的地板上醒来时,发现一切都是那么美好,快乐从她的心里源源不断地涌现,她了悟到自己的痛苦是如何产生和结束的,她 “觉醒”了。
从此之后,不断有人到她家来找她解决生活中的问题,她渐渐地走出了家门,在教会、妇女组织、医院、学校等地演讲,实地帮助人们找到自己痛苦的根源进而从痛苦中解脱。后来她创建了“转念作业”,通过回答问题,并反转问题,来发现困扰人的究竟是什么。
当我们感到紧张时,无论是轻微的不舒服还是强烈的愤怒或者焦虑,都是由某个具体的念头引起了这些情绪反应,凯蒂用质疑念头的真实性的方法带你深入自己的内心,看那被掩藏的、并没有被意识到的真相,你会发现念头的偏执和欺骗性。
当你意识到了真正的问题所在,也就不再受念头的困扰了。
我们大多数人都被自己的念头蒙蔽而不自知。我们内心里相信的东西——那些让人痛苦的念头,控制着我们的感受,道理被这些念头隔离了。
这就是为什么我们什么道理都懂,但痛苦依旧的原因。所以,只有自己去发现那些令自己痛苦的念头,并针对它们做功课,才会从痛苦的状态中解脱出来。
而当思想改变时,问题就消失了。凯蒂把这个探索真相的过程叫“功课”(work)。
无论一个人年龄多大或背景如何,只要有一张纸、一支笔、和一种开放的思想,就都可以做 “功课”。藉由“功课”,每个人都能够发现自己痛苦的根源,并从根源上化解痛苦。
当尝试运用凯蒂的方法时,一定要静下心来,诚实地面对自己,一开始可能还有抗拒,经过反复实践就会渐渐地接受和运用。