立秋后这样养生！少生病的秘诀全都在这儿了

立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。

此时，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。

立秋如何养生？听我讲给你听！

1.养阴为上

饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。

2宁心养神

进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。

可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要。

3早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

4适度运动

立秋后，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

立秋养生饮四物汤

材料：当归、熟地、川芎、白芍。

做法：

在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。

煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了。　

用法：

早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。　

功效：补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。　

本汤饮具有调血补血之功效，在配伍上具有“补而不滞，温而不燥，补血而不留瘀，行血而不伤血”的特点，能有效改善因血虚导致的月经不调的诸多症候，也被誉为“女人养血第一方”。

作为养血第一方，四物汤包括当归、熟地、川芎、白芍四味药，是既能补血养血，又能活血调经的常用方剂，血虚者可用来补血，血瘀者可用来活血。

四物汤必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝有反作用!

另外，中医养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚的。

提示：文中药方，需要中医辨证用药。

张庆清大夫坐诊中

我是张庆清大夫，喜欢分享简单易懂的医学知识，擅长不孕等疑难杂症，有什么问题欢迎咨询！