常见的6种瑜伽呼吸法，一呼一吸之间，彻底放松身心

为什么要控制呼吸？

受控的呼吸可帮助降低血压，促进镇静和放松并缓解压力，从而帮助您保持身心健康。

以下这些呼吸法，是传统瑜伽和冥想中的受控呼吸练习，可用来放松身心。

1. 等长呼吸

这种呼吸法在睡觉前练习效果特别好。据说它的方式与数绵羊相似。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。

2.腹式呼吸

在面对特别紧张的事件（例如考试或进行大型演讲）之前，腹式呼吸会很有帮助。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，使膈肌（而不是胸部）充满空气，从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，每天进行6-10次深呼吸，持续10分钟，可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周，这些好处可能会持续更长的时间。

3.渐进式肌肉放松

通过有意识地拉紧然后依次放松每个肌肉群，可以消除紧张感。

闭上眼睛，集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟。从脚趾开始，然后向上移动到膝盖，大腿，臀部，胸部，手臂，手，脖子，下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气，在拉紧肌肉的同时保持5次计数，然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

4. 左右鼻孔交替呼吸

压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力。它可以使你更加清醒和警觉

坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。练习1-2分钟。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部。闭上嘴，通过鼻子吸气，持续4次。然后屏住呼吸7次。最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。

6. 圣光调息法

它可以使身体变暖，唤醒大脑。

直立坐着，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部，强有力地呼气（也通过鼻子）。您的身体会自然地再次吸气，集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意，就可以加快吸气呼气，共进行10次。