每逢假期胖三斤，今年国庆假期助你瘦成一道闪电！
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每逢节假日胖三斤，说的一点不假。假期期间几乎每一餐都是美味佳肴，等待着亲人的归来，慰藉他们风尘仆仆的身影。国庆节7天假期很多小伙伴都在计划着如何度过7天愉快的时光，有的计划和朋友外出旅行，有的计划和家人探亲访友，更多的小伙伴可能要在吃吃喝喝中度过，大家要特别注意不能毫无节制的吃东西，放飞自我，要知道长胖的每一斤，没有一口食物是无辜的，如果管不住嘴辛苦减肥大半年，一夜回到解放前！
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1、为什么节假日容易变胖
一、作息不规律
国庆假期一共有7天，很多小伙伴不知不觉中就会养成晚睡晚起的习惯，科学研究发现：熬夜会影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪在体内的储存，晚睡熬夜内分泌很容易被打乱，研究统计熬夜的人比作息规律的人更喜欢买东西吃打发时间，所以极容易造成变胖的结果。最好在晚上11点之前入睡，保证8小时的睡眠时间。
二、饮食不注意
假期走亲访友，朋友聚会容易出现暴饮暴食高糖油腻食品的情况，在饮食上要格外注意，多吃清淡容易消化的食品，多吃新鲜水果，多喝酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌和益生菌，可以促进肠道系统的蠕动，加速身体对食物的消化。
三、假日在家运动变少
假期呼朋引伴一起吃东西、玩耍，无形中固定的运动时间变少了。在家里边看电视边来个“葛优躺”确实非常舒服，但不知不觉中脂肪就会悄悄地储存起来，自然就变胖了。假期我们要每天保持固定的运动量，除了避免变胖，还可以加速新陈代谢，有益健康。
如果觉得假期管住嘴和迈开腿运动都不适合自己，又想不变不胖那么练习瑜伽就非常适合您啦！练习瑜伽可以帮助我们调整不良的体态，让身体更加匀称，外形更有气质。练习瑜伽，适量出汗，加快身体新陈代谢频率，帮助减少脂肪塑造体型，还可以增加身体的肌肉量。很多人的胖其实是局部某个部位很胖其他部位尚可，例如：腿上肉特别多、从背后看虎背熊腰的体态、全身尚可但小腹比较胖。
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2、练习瑜伽瘦身的原理：
（1）避免暴饮暴食
瑜伽可以增加我们身体的柔软度，减肥的同时修心养性。练习瑜伽的时候其中的冥想法可以帮我们放下内心的浮躁，达到精神修炼的效果，从而平和情绪找回那个真实的自己。
暴饮暴食是长胖的重要原因，人之所以会暴饮暴食打破饮食规律和情绪波动有很大关系，很多女孩子情绪不好的时候喜欢吃口感好但热量高的甜食、油炸食品、碳酸饮料，这些口味偏好都是受情绪的潜意识影响，而并非我们的身体真正需要吃这些。练习瑜伽通过冥想的过程摒弃掉不良的情绪和对一些食品的内心欲望，防止饮食过量造成肥胖。
（2）练习瑜伽有助合理选择膳食
肥胖和饮食有很大关系，迈开腿、管住嘴这个观点同样适合瑜伽，坚持练习瑜伽可以帮助我们提高对自己身体的掌控力，为了练习效果日常对高糖高热量的食物会尽量少食用。饮食更偏向蔬菜、水果等高纤维食品，慢慢建立起绿色健康的饮食习惯。
（3）练习瑜伽燃烧脂肪
练习瑜伽的过程中有很多拉伸动作和姿势，刚开始练习的时候都是一些简单的动作，后面的动作难度逐渐加大，身体的柔软性逐渐增强的同时，在消耗体内的热量燃烧更多的脂肪，可以对身体内各个系统进行很好的调节。
（4）调节内分泌
现代生活压力大，工作节奏快，很多女性都出现内分泌失调导致肥胖的情况。坚持练习瑜伽，在平缓的情绪中身心得到愉悦的感受，可以起到调节内分泌，帮助平衡荷尔蒙的作用。内分泌平衡了，有利于身体各项机能运转，对于减肥有很好的效果。
上次我们讲到瑜伽和普拉提的区别的时候，提到普拉提起源于德国，是一战期间为了帮助受伤的军人、集中营中的囚犯恢复肌肉力量进行身体康复而创立的运动。创始人约瑟夫.普拉提本着提高自己身体健康的初心，将东方、西方养生运动方法结合，将东方的太极拳、印度的瑜伽、西方的芭蕾舞相结合。随着时代的发展，大众逐渐认识到普拉提在减肥方面效果不俗，今天普拉提已成为大众公认的减肥塑形有效的运动之一，普拉提减肥的原理如下：
一、通过改变呼吸减肥
普拉提呼吸的方式是：鼻子吸气嘴呼气，属于胸式呼吸。每个动作姿势必须和呼吸相协调，练习中保持这种正确的呼吸方式可以让运动效果更好，轻松地燃烧脂肪。调动人体各项机能，提高新陈代谢率。
二、练习肌肉 健脑又健身
随着年龄增长，肌肉的发达性和神经感受灵敏度会逐渐降低，从而影响身体的平衡性，练习普拉提可以控制扭转身体老化的进程，通过建立深层肌肉力量帮助身体保持良好的状态，通过拉伸增加身体的柔韧性，帮助肌肉保持健康的状态，缓解关节紧绷感。
练习的过程中需要集中精力专注动作模式，构建大脑和身体的密切联系，调动身体肌肉配合大脑指令完成每一个细微动作，健脑又健身，脑力体力相结合消耗更多的热量达到减肥的效果。
三、有氧运动帮助减肥
普拉提的核心是强调在静止中完成控制的过程，在增强肌肉力量的同时不增加肌肉面积，令肌肉充满活力与弹性。练习普拉提的过程中增强了动作的控制能力，达到了有氧运动减少脂肪的作用。特别是对腰、臀部减肥效果明显，过程中收获良好的运动习惯，保证我们减肥不反弹。
瑜伽好处多，注意事项要谨记：
1、不要开空调和电扇，保持通风即可。
2、练习瑜伽之前半小时补充足够水分，温水适宜。
3、瑜伽前的热身必不可少，瑜伽结束后的拉伸很重要。
4、瑜伽结束后1小时再去淋浴。
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3、瑜伽馆需要在10月做些什么呢？
瑜伽馆需要在金秋做一场预售储备会员，顺利过冬！在秋季如果不储备会员，冬季到来的时候大家都不愿意外出活动，会员逐渐减少，这种情况对于瑜伽馆过冬是非常有威胁的！房租、水电、人员工资都需要大量的现金流支持，会员储备不足会导致瑜伽馆经营不善，足够的会员的续卡消费，才能保障瑜伽馆健康的现金流水。
这几年学习瑜伽的人也越来越多，瑜伽馆变成白领及都市女性人群热衷的创业行业。新开的瑜伽馆如雨后春笋遍布全国各地大江南北，馆主们都在密切关注着如何经营好自己的瑜伽馆。
经营好瑜伽馆首先要做好预售、二次预售保证现金流的充裕，借助互联网及新媒体赛道的品牌运营管理模式，建立标准化数据运营的管理方式是每一家瑜伽馆发展壮大的必经之路，在这条道路上我们本着利己先利人的初心及服务精神才能不断前进，最终获得成功。