多吃“辛酸”果蔬？秋冬季养生，中医师有话说

众所周知，进入秋季就开始了干燥的季节，稍不留心就会遭遇秋燥的偷袭，威胁你的身体健康。因此人们都十分注重养生。那么，秋季到底该如何养生呢?本期节目我们就来跟大家聊聊：秋冬季养生。

上线大医生：梅之凌

福建中医药大学国医堂  中医养生专家

今日探讨：秋冬季养生，中医师有话说

运动

以轻松平缓项目为主

秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

进补

重药物轻食物不可取

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补。

无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。

饮食

多吃“辛酸”果蔬

需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

温馨提示

饮食温馨小贴士：

1、多补充些水来养阴润燥，例如喝些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等。

2、多吃新鲜水果蔬菜，秋燥易伤津液，很多应季果蔬性寒凉，有生津润燥、清热通便等食疗功效。

3、在膳食中，还可以多加些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥的食材，以顺应肺脏的清肃之性。

最后专家提醒，秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，请您最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

大 医 生 介 绍

梅 之 凌

中医养生专家，《伤寒论》学者，执业中医师，现为中华中医药学会体质分会青年委员，福建中医药大学讲师，福建中医药大学国医堂专家。师从国家中医名师、福建省名中医张喜奎教授，长期致力于《伤寒论》和中医养生的教学、科研和临床，擅长治疗失眠、焦虑、咳嗽、肿瘤术后调理等内科疾病。从事中医养生理论和实践研究十余年，专注慢性疾病的发病规律探索，构建出以气血理论为核心，以阴阳平衡为目标的疾病预防和慢病调理体系，以中医四诊理论结合现代检验检测手段，早期发现疾病征象，并进行针对性干预。临床实践表明，该理论体系具有防治疾病的显著效果。受邀到共青团福建省委、福建省编办、福建省证监局、福建省投资集团、福州交建集团、福建省直团工委、福建电视台、中国人寿福建省分公司等单位开展数十场养生讲座，广受好评。

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来源：FM1036福建新闻广播