臀部塌陷，腰腿痛，一文了解臀大肌受损的评估与治疗！
久坐之后我们的颈肩腰腿都会通过酸痛来抗议，但其实还有一个部位也很委屈，那就是臀部肌群。终日活在“重压”之下，因为没有抗议而被忽视，臀大肌正一步步“消瘦”下去。这也导致其与健康的“蜜桃臀”渐行渐远。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
起点：髂嵴后部、骶骨、尾骨背侧面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆1/4和髂胫束3/4。
神经支配：臀下神经L5-S2。
臀大肌是臀部表层最大的肌肉，是人体最厚实的肌肉之一，它与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形。本来结实的臀大肌可以紧紧包裹臀部，防止臀部下垂。但是久坐让一切都变了。
上固定：全部纤维伸展、外旋髋。上束外展髋，下束内收髋、助提肛。
下固定：（单侧收缩）使骨盆后倾；维持身体站立的平衡。
拮抗肌：髂腰肌、竖脊肌、股直肌。
协同肌：腹直肌、腘绳肌、腰方肌、大收肌。
正因为臀大肌功能较多，因此导致臀大肌损伤的因素也有很多。因工作或习惯、爱好需要重复性伸髋、重复性蹲起的人群比较容易臀大肌受伤。如跑马拉松运动员、举重运动员、登山爱好者、因工作需要久蹲或久坐人群等。
骶髂关节、尾骨痛，向下放射到大腿后侧，向上可发散到腰部。
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康复方案
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动作要领：单腿屈膝屈髋于身前，后腿向后延伸自然伸直，膝盖朝下。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气。
动作要领：跪立于垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重复10-20次，换方向。
动作要领：跪立于垫面上，双腿双臂与地面垂直，一侧腿向外打开，双大腿通过弹力带增加阻力，重复10-20次，换方向。