吃得很少,坚持运动,体重却不降,真正的原因是?

易瘦其实是一种习惯,如果你能把生活和减肥融为一起,根本不用刻意减肥,也永远不会胖起来!

很多人觉得减肥很难、很累、没法坚持,最重要的原因是你的方法错了!

科学的减肥方法,一定是以降低减肥难度,简化操作流程为基础的,让你觉得“累”的减肥方法,全然不顾身体是否接受,只会让你最终自暴自弃!

很多人明明吃得少,也坚持运动,体重却不降,这时候你就要先明白什么叫做“代谢补偿”。

什么是代谢补偿?

代谢补偿,是我们身体的一种生存机制,如果没有它存在,人类大概早就灭绝了。

代谢补偿,在减肥中主要表现在饮食和运动上:

饮食方面:如果你长时间能量摄入不足,身体就会误以为你正处于“饥荒时期”,为了保证生存,就会把摄入的热量尽可能的转化为脂肪,储存在身体内,以应对不时之需。

简单举例:咱们把进食(能量摄入)看做是收入情况,如果收入减少了,你就会降低不必要的开支,并尽可能的存钱,以备急需用钱的时候。

运动方面:如果长时间能量摄入不足,身体就会变得更有效率,原本需要消耗100大卡能量才能完成的动作,现在只需要花80大卡就能完成,以此减少能量消耗。

简单举例:以前的你,跑步一小时可以消耗540大卡的热量,但因为“代谢补偿”,现在却只能消耗450大卡的热量。

除此之外,如果长期只做一种运动,身体慢慢适应了运动的强度和方式,消耗的热量也会降低

其实,也不用去理解那么深奥的问题,观察下自己,如果在饥饿(能量摄入不足)的情况下,你还会不会想去运动,就明白了!

为什么会出现代谢补偿?

代谢补偿出现的原因有很多,不仅仅是因为能量摄入不足,具体的原因可以分为3种:

1、长期能量摄入不足

这种情况是最常见的,如果你追求快速减肥而大幅度消减饮食摄入量,身体能量不足,出现了大幅度的能量亏空,自然就会出现代谢补偿。

这也是大多数小伙伴长期吃的很少,并坚持运动却不瘦的主要原因。

2、减肥周期太长

减脂应该尽量满足3个月的周期,但减肥的周期却并不是越长越好!

一个减肥周期,一般不应该超过6个月,无论你是200斤的胖子,还是100斤的微胖,都适用!

长期减肥,就必然会在减少脂肪的同时降低肌肉含量,进而出现基础代谢降低。

所以,建议大家每个减肥周期3-6个月,一个减肥周期之后,休息一段时间,再开始下个周期的减肥

3、长时间处于减肥恶性循环

很多人应该都是这样,长期减肥,却一直处于减肥-反弹-再减肥-再反弹的状态,在这一次次恶性循环下,基础代谢一点点受损,越往后就越难瘦,甚至可能再也瘦不下来!

如何避免出现代谢补偿?

1、了解你的基础代谢

基础代谢率并不是永恒不变的,它会因长期节食而下降,也会随热量上升而增加

想要时刻保持高代谢的状态,就要先了解自己的基础代谢,根据基础代谢来安排自己的饮食

2、避免长期能量不足

一个减肥周期不宜超过6个月,最好的状态是减肥4个月,然后用2个月来维持。

这样做的目的,不仅在于恢复代谢水平,也是给你自己一个放松休息的时间,同时稳固一个阶段的减肥成果!

如果,今年你已经减肥很长时间了,剩下的这1-2个月,就好好休息下吧。

3、维持体重比减肥更重要

减肥一点也不难,难就难在总反弹!

想象一下,如果我们每周都能瘦1斤,瘦下来之后就不反弹,那瘦20-30斤该有多轻松?

想象很美好,现实却很残酷,各种不健康的减肥方法和追求快速减肥,都必然出现反弹。

所以,最好的减肥状态,就是学会一种健康的生活方式,培养健康的生活习惯,这样的方式和习惯长期维持你的身材,一定能一点点瘦到你理想的体重。

科学的减肥方法,虽然无法让你1个月瘦30斤,却能让你一次性瘦到理想体重,并长期保持苗条状态,这个道理,你什么时候才能明白!

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