练瑜伽，不能加强核心力量？这5套核心瑜伽序列你试试！

日常生活中，伽人们可能经常听到有人说：练瑜伽，不能加强核心，也不能加强力量，只有健身和器械才可以……而通常这样说的人，大部分都是没有练过瑜伽的，或者对瑜伽不了解的人。

因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，说瑜伽不能加强力量的，说瑜伽不能加强核心的，你真的该好好练练瑜伽啦！

今天，给大家推荐5套加强核心的瑜伽序列，说练瑜伽不能加强核心力量的，来试试吧，看看你能不能做到吧！

1、初级——针对核心力量比较差的伽人

• 针对核心力量比较差的伽人

• 以上的练习序列动作简单安全有效

• 相对其他体式来说

• 也不太容易导致腰部疼痛

• 以及其他部位的代偿

• 注意每个动作保持5个呼吸以上

• 效果更好哦

2-3、中阶——针对核心力量还不错的伽人

• 针对核心力量还不错的伽人

• 斜板式已经做的比较轻松了

• 那么可以尝试一下斜板式的各种变体

• 也可以挑战船式、四柱式、侧板式等

• 相对核心力量要求更高的体式

• 注意每个动作保持5个呼吸以上

• 效果更好哦

4-5、高级——针对核心力量比较好的伽人

• 对于核心力量比较好的伽人

• 斜板式、船式等体式已经可以轻松get

• 那么可以尝试以上来自INS

• Ania老师分享的球瑜伽序列

• 注意以上的练习序列中

• 用箭头表示的动作是交替连贯循环完成的

• 重复练习3-5组效果更好哦