仰卧英雄总是躺不下去？这5套瑜伽序列要常练！

练瑜伽，经常会有很多伽人问：“老师，为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽，仰卧英雄一下子就下去了，而我一直练瑜伽，却一直下不去？”

事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人，就会知道，这是一个对整个身体前侧前表链要求极高的体式，包括小腿前侧、大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌等，同时也要求小腿外旋、大腿内旋的能力、骨盆向后转动的能力等。

所以，这并不是一个简单的动作，尤其是哪些长期伏案工作或者是长期低头看手机，身体前表链超级紧张的人，这个动作就更加难啦。

那么，初学者该如何循序渐进的get这个体式呢？练了很久的瑜伽，还是躺不下去怎么办呢？这5套瑜伽序列一定要常练：

第1套

• 第1套瑜伽序列针对于脚背的伸展

• 以及小腿前侧的拉伸

• 脚背的伸展能力对这个体式来说非常重要

• 但很多伽人却忽视了这一点

第2套

• 第2套序列主要针对于大图前侧

• 以及髂腰肌的练习

• 同时打开髋部提高髋关节的灵活性

第3套

• 第3套序列主要针对于胸腔、腹部

• 以及肩关节的打开

第4套

• 第4套序列是对

• 整个身体的前表链的综合练习

第5套

• 第5套瑜伽序列

• 是完成仰卧英雄体式练习前的

• 准备练习序列

• 倒数第2个动作非专业老师

• 请勿模仿