睡前1小时:坚持做这10点,精神健康又显年轻

一个人睡觉前的时间,决定了他人生的高度;而一个人如何使用空闲时间,则决定了他能走多远。

睡前这一个小时,可能你从未注意,你和学霸、学神、人生赢家的差距其实都是在这微不足道的一小时里拉开的。

睡前一小时直接关系到睡眠的质量。

睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,还会出现各种不适的症状。可以这么说,睡前1小时简直是养生黄金期。

1、 刷刷牙-防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

步骤和方法:

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

2、 喝温水-减少心梗

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

当然,如果你夜尿多,十点后尽量就少喝啦,一般喝350ml-500ml,可以根据自己的需要。

3、 泡泡脚-预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

步骤和方法:

4 、常梳头-延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。

中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

步骤和方法:

5、 推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

步骤和方法:

6、 揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

步骤和方法:

7 捶捶背-促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

步骤和方法:

8、 拍小腿-防腿抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

步骤和方法:

9、 蹬蹬腿-消除疲劳

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能缓解脚部疲劳,使全身轻松舒适。

步骤和方法:

10 、深呼吸-促进睡眠

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

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