孩子日常应保证的睡眠时间是多久？

马冠生博士

睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

小学生每天应保证的睡眠时间为10个小时，中学生为9个小时。

儿童少年正处在生长发育的重要阶段，足够的睡眠非常需要，不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会造成严重的身心疾病。

引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重，尤其在城市地区，家长对孩子的期望值越来越高，让孩子上各种各样的补习班、辅导班，另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式，以促进孩子的健康成长。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。

研究发现，睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠时间不足的重点人群，这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。

老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少，所需的睡眠时间可以少些，一般5～7个小时。

有研究认为，老年人的睡眠时间不能减少，而且随年龄的增长60～70岁老年人的睡眠时间应增至8个小时左右，70～90岁老年人应睡9个小时左右，90岁以上的老人，每天应睡10～12个小时。

我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少，有待进一步的研究。

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