食谱和轻断食。图一适合微胖人群使用；图二...

食谱和轻断食。
图一适合微胖人群使用；
图二适合肥胖人群和男性减肥者；
图三适合使用代餐的减肥者；
图四适合多囊卵巢综合征的人；
图五是轻断食食谱。

哪些人需要轻断食呢？
1.减肥进入平台期了；
2.多囊卵巢综合征的人；
3.肥胖的人；
4.糖尿病前期暂时无需用药的人；
5.轻度高血压无需用药的人；
6.肥胖伴有血脂升高的人；
7.偏胖而且便秘的人；
8.易胖体质的人；

理论上而言，科学规律的轻断食可以调节体内的糖脂代谢和肠道菌群。
因此上述人群均适用。

执行的方法很简单：
每周选择一到两天，每天只摄入400-500千卡的食物。
例如：图五提供了五天的范例给大家，供大家参考。

昨天在直播间也聊到，因为一盒椰巧的热量，大概是450千卡左右。
所以，如果你们不想费心思去配食物的话，直接在断食日吃一盒椰巧就可以了。

椰巧的营养搭配比较全面和丰富，蛋白质也很足够。
是轻断食非常合适的选择。

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