健身增肌，吃什么食物便宜？

‬健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。

还有一点：

我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。

你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质

你的体重（每公斤）要摄入6g碳水

也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。

没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！

我是爱健身的阿正

接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物

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1.米饭（想要变装白花花的米饭你给我吃到饱）

米饭作为主食每餐必不可少，而对于我们增肌人群来说最重要的是确定米饭的摄入量。

因为它是我们每天摄入的碳水化合物的主要来源，如果连主食米饭都吃不了多少，你这一天下来要求你达到的碳水量你肯定达不到。

一碗熟米饭大约300克重量，其中含有80g碳水

咱们依然用60公斤的人举例，如果是纯按吃米饭来达到要求的每公斤6g碳水，那么就要吃360g碳水也就是需要4碗半米饭。

如何分配？

首先是时间上，你可以早上吃半碗米饭，中午两碗然后晚间两碗，这样你的碳水摄入就够用了，这是最简单实用，高效的一个饮食策略。

其次是饮食压力上，如果你天天坚持这样的饮食，会导致你出现反感的情况。

可以把早上的换成米粥，一碗粥将近40克碳水也相当于半碗米饭，你可以相互替换。

还有就是中午和晚上也可以用面食来代替。一个100克的馒头就有50克碳水，你通过相应的计算可以米饭替换的馒头。

这里阿正多说一句啊，像面食这种属于精细碳水吸收的快，所以我建议你可以在练后补充这一餐效果会非常好。

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2.鸡胸肉（肌肉合成的主力军）

主食碳水说完，接下来最重要的一点，就是我们的蛋白质摄入，你必须得靠吃肉食来补充。

咱们首选鸡胸肉，因为它一价格便宜二蛋白质含量非常高。

一块鸡胸肉200克左右就行40多g蛋白质

相对比起来价格高昂的猪肉牛肉，便宜的鸡胸肉还有一个特点，就是属于白肉。所以更好吸收。尤其是针对咱们瘦子的肠胃吸收差的情况。

而最后说到烹饪方式，这里我建议正常放盐放油即可。因为咱们瘦子人群增肌需要热量盈余，不需要像减脂那样清蒸水煮。

而且每天脂肪的摄入也是必要的，本身增肌入群食欲就很差，如果再做得太清淡，会让你每天吃东西都很痛苦，得不偿失。

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3.鸡蛋和豆腐（黄金搭档5:2）

水煮鸡蛋不用多说了，生物价与人体相近，所以吸收更好。一个鸡蛋大约8克蛋白质可以补充每天的蛋白质差价。

最重要的一点鸡蛋非常便宜，你不会因为吃鸡蛋吃穷。

接下来的豆腐会争议比较大，为什么选择鸡蛋和豆腐黄金对比呢？

首先豆腐属于植物蛋白，他也含蛋白质。但是植物蛋白的话氨基酸组成有缺失，但也不能完全摒弃掉，豆制品对人体来说非常重要，蛋白质含量也很高。

因为豆腐里面含有雌激素，所以我每周只吃两次就可以，这样我们激素不会波动太大，又补充了足够的蛋白质。

一周5天吃鸡蛋2天吃豆腐，一是两者都很便宜， 二是两种食物的交替，让你的饮食压力不那么大会有相应变化。

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以上几种食物生活中唾手可得，并且价格低廉。

你只要掌握好你的体重该吃多少碳水和蛋白质并且配合你的健身就会达到增肌的效果，并不一定是山珍海味才能做到。

我是阿正更多健身问题当中的解答都在我的主页赶紧去翻～下篇问题见～