一种不花钱、不耗时、无痛苦、有效、简单的腰痛调理办法

腰痛、背痛已成为了一种常见不适

我们应该怎样去治疗、改善呢

人是直立行走动物

坐位时人也是头上脚下

所以上半身重量时刻压在

腰椎、腰骶关节等处

再加上背包重、提重物等

导致压力更大

所以坐位、站立时间久了

会导致局部受压而出现

水肿、筋膜炎等

进而出现腰痛

再有

办公室、公交、地铁空调不断

让人长期处于冷气里

导致腰部筋肉因“冷”而“收缩”变短

局部肌肉拘挛而疼痛

这时，如果适当运动

身体发热

肌肉会因热而舒张，减缓疼痛

但多数人都没有做运动的习惯

所以，长期积累也会出现腰痛

我们应该怎样去调理缓解腰痛呢

按摩、针灸、拔罐、艾灸、服药

还是负跟鞋、理疗仪、腰枕

有没有一种简单、不花钱、不耗费大块时间

又有效、可以长期使用的

调理腰痛、保养腰部的办法呢

有，其实很简单

就是“坐位撑”

坐位撑方法文字版： 

A 针对臂力很好的人（撑动抖摆旋）

① 撑 双足放于椅子前方凳子面上，双臂撑起身体，保持10秒；

② 动 双臂做弯曲-伸直-弯曲运动10次；

③ 抖 伸直双臂，肩关节上下抖动10次；

④ 摆 双臂撑直，臀部左右摆动10次；

⑤ 旋 双臂撑直，左右肩部交替前后运动10次。

早晨、中午、晚上各做以上五步一套，每次耗时1分钟左右。

B 针对臂力较弱的人（撑摆旋）

① 撑 双臂撑起身体，双足放于椅子前方凳子面上保持10秒；

② 摆 如果10秒后仍然有力量，双臂撑直，臀部左右摆动10次；

③ 旋 如果做完“摆”，仍有力量，则双臂撑直，左右肩部交替前后运动10次。

如果做完“撑”后，就没力气了，那就只做“撑”即可，但是要做3-5组。

王云涛医师曾经因为给患者治疗，把自己的腰部拉伤，导致无法走路，在床上平卧了72小时，也就是三天三夜。痛定思痛，摸索出一种不花钱、不耗时、无痛苦、有效、简单的腰部保养、腰痛调理办法。

经过几十位国内外老幼患者使用后，均说效果好。

分享出来，希望大家可以获益。

不适合人群

1. 双臂无法撑起身体的人。

2. 腰部严重损伤的人。

3. 没有带扶手椅子的人。

4. 太忙，没时间练习的人。

5. 不相信本方法的人。

6. 不愿坚持的人。

7. 其他原因不愿意接受本方法的人。

腰背痛平时调养

1. 注意姿势，保持胸腰椎的正常生理曲度，不长时间保持一个姿势，以免静力性损伤。

2. 久坐、开车用适合自己的腰枕。

3. 不弯腰抬东西。

4. 不提重物。

5. 注意保温，避免受寒。

6. 避免房劳。

7. 适度运动。

8. 其他适合自己的保养办法。

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