3个小技巧，快速走出自卑

我们的自尊心水平总是忽高忽低，这很正常，但如果长时间处在自尊过低的状态，就可能有自卑倾向，影响我们的心理健康和正常人际交往哦。

就像身体突发状况，会有医疗急救，纽约大学的心理学教授盖伊·温奇博士则提出了自卑的心理急救措施，帮你快速调整自卑的消极心态。

a. 将自我批评切换成自我同情

很多人无法接受自我同情，自卑者担心这会让他们懈怠，变得更加糟糕。但事实相反，尝试自我同情，会提升你的情感免疫，让你的情绪更加具有弹性。

你可以这样尝试：假设你的朋友遇到跟你同样的境况，他非常沮丧，你会怎样和他交谈？同样的方法用在你自己的身上。

这个方法很有挑战性，因为这是一种对你而言不熟悉的思维模式，刚开始你会不适应甚至有点焦虑，记住这很正常，没关系，慢慢来。

b. 提升对赞扬的宽容度

他人对我们的赞扬和积极反馈，是构建自信的重要养分，尤其是亲密关系中的对方。但自卑者却更喜欢负面反馈，我们感到自在，因为这可以证明我们的看法是对的：自己一无是处。所以，接下来的任务是，我们要试着提升对赞扬的宽容度。

找一张纸和一根笔，写下他人曾经对你的赞赏，或者是你确定自己有的特质，且这种特质可以惠及他人。回想你是如何展现这些特质的，对对方产生了哪些好处。经常练习，你会开始肯定自己在关系中的价值，下一次对方夸奖你的时候，你就会更容易接受。

提升对赞扬的宽容度会很大程度改善你的人际关系，也能让你更了解你自己。

c. 提升你的个人力量

注意，这个力量不是网上各种玄乎的提升内心力量，多说几遍“强大”“美好”并不能让此成真。个人力量应该是你实际拥有的东西，而不是一种飘渺的感觉。你需要创造实际的变化。

利用自己的某种优势，或者生活中的某个容易着手的领域，取得一项成功，就会在其他领域也获得个人力量。

比如，你是做平面设计付费服务的，客户们却总是压价，还要求你免费修改额外的页面。自卑的你总是担心据理力争会失去客户。不妨从一个好说话的客户下手，评估任务失败的后果自己可以承受，就可以开始了。

明确地跟这名客户声明工作价格，彼此同意后再工作。一旦你在一个领域成功，你在其他领域，比如个人情感，也会获得力量的增长。

“明智地选择战场，从小事做起，就会像滚雪球一样迅速积累个人力量，因为即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们自觉更加强大和自信。”

希望这3个小技巧对你有用。

提升自尊是一项持久战，别着急，慢慢来。总有一天，你会看到那个强大的自己。

- The End -

在提升自尊这场持久战当中，如果有心理学知识的加持，你将更顺利地构建起自信心。

为你推荐壹心理·鲸选学习当中的以下计划：

01 自卑变自信学习清单

部分学习目录：

课程：和自卑感友好相处，不再自我分裂

锦囊：面对喜欢的人觉得自卑配不上，怎么提升自信？

文章：内心极度自卑的人该如何自助？3个心理急救法

文章：又穷又自卑的人，该如何提升自信心？

冥想：不再胆怯，丛容面对挑战

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从自卑的源头到战胜自卑的方法，教你更全面认识自卑与自信，从根源上解决你的低自尊。

02 学会「爱自己」练习清单

部分学习目录：

课程：我们该如何来爱自己？

文章：焦虑的人，需要一些自我关爱 | 鲸master

文章：爱自己的前提，是接纳和理解自己的情绪

冥想：善待自己：停止自我攻击

文章：你讨好了那么多人，为何不讨好自己？

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低自尊的人总是对自己有着很低的评价水平，学会爱自己，停止自我攻击，将你走出自卑的第一步。