带高，带高啊

抓举比赛运动员上场的时候，教练员总是会在旁边喊：带高，带高啊！运动员也会时常提醒自己在蹬腿发力的环节尽可能向上蹬，这样才能够实现教练口中的“带高”。

所谓的“带高”，其实就是将杠铃带到一定的高度，以便于运动员完成后面的动作。

所以这周我想分享的也是我们以前在 抓举辅助训练（二）讲过的中的一个动作：

宽直腿发力拉

Snatch high pull

这个动作也是我个人非常喜欢的辅助动作之一（其实所有辅助动作我都很喜欢哈哈哈）。它可以检验出你在抓举中的蹬腿有没有蹬直、爆发力的速度是否够快、发力蹬腿有没有用上力，以及一系列跟发力蹬腿相关的问题。

宽直腿发力拉完整动作

这个辅助动作看上去很简单。但是：

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预备姿势做好了吗？

腰背核心收紧了吗？

带杠时杠铃贴身了吗？

杠铃过膝时有绕膝吗？

过膝后手臂用力拉杠了吗？

↑ 这些都会影响爆发力，继而影响宽直腿发力拉的高度。

那么接下来我们说说宽直腿发力拉这个动作的技术要领，主要注意三点。

第一：预备姿势找到一个自己舒服而且能用上腿的位置，因为每个人的身体比例和身高都不一样，所以预备姿势（主要是臀位）都会有所不同；

舒服的预备姿势

第二：杠铃全程顺着腿直线向上，身体迎合着杠铃做动作；

杠铃直线向上

第三步：发力要有爆发力，要狠，要有力，但是一定要把膝关节蹬直。

快、狠、有力的蹬腿

宽直腿发力拉 宽挺蹲，一个完美的抓举就此产生~

上周你们有好好训练嘛？