根据体脂率和BMI指数，你到底什么样的运动适合呢？

近期我的体重是在经过了半个月的反复震荡之后，现在是连续好几天的下降了。下降了足足有一公斤多。

当我的体重下降到了一定的程度的时候，也就是说当我的BMI在21.5的时候，还是比较正常的，而我的体脂率则是17.1左右。

我们肌肉越多，基础代谢率越高，热量和能量消耗也就越多，也就是说我们越不容易发胖。

当然了，什么事情都是有个度的。比如说，那种健美的大肉块，都是靠吃蛋白粉和激素催出来的，是不健康的。

因此，亲爱的胖宝宝们：

如果你的BMI已经超过了28，体脂率也很高，那么建议你先做20分钟无氧运动，或者是40分钟有氧运动。

当然了，我当初的BMI是28.8多，我的运动主要是纯室内徒手训练，是俯卧撑和深蹲，加爬楼梯和瑜伽的拉伸。

那么，亲爱的瘦宝宝们：

如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动的。

因为你的肌肉已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周一次就足够了。

如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你真的不要再做有氧运动了，你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。

总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性低于25，男性低于15）。

其实，有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子。

 

我只能说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。

别总把腿粗怪罪在肌肉上，觉得腿粗，只有一个原因，体脂还不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。

更有甚者有人经常问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！

当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的人看上去更美。

我也说了很多次了，我们是纯室内徒手训练，不跑步的。

跑步浪费时间，不安全，外面天气等原因，还影响跑步。这是一个费力不讨好，减脂瘦身效果和效率最差的一个运动。

如果你是减压，我还是比较认同的。跑步可以释放我们的压力。对于减肥瘦身，一周玩一次跑步就好了。

在这里我再次强调下跑步的劣势：

第一，跑步是室外的运动，交通安全方面，隐患比较多；

第二，女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全；

第三，天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

第四，跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

第五，浪费时间，有氧运动对于减肥，至少要在40分钟以上。而我们的平板支撑五分钟的热量消耗就相当于跑步一千米，深蹲五分钟的热量消耗就相当于走路一小时。

就是我们爬楼梯消耗的热量都是跑步的1.5倍，爬楼梯那好歹还是半室内运动呢！可以防风，防雨，防雪，防雾霾。

好了，对于减肥瘦身的来说，谁在给我提跑步，我可就真的生气了。

话题回来，咱们继续。

当我的减肥瘦身的目标，完成后，那就需要设定新的目标了。

目标都是不断的设定的。

因为有一段的时间，我的BMI达到22之后，就不愿意运动了。也不愿意继续减脂了。

所以我的目标丢失之后，就如同大海浮萍，四处漂泊。

我现在要做的就是像轮船一样，有自己的目标和目的地。像航空母舰一样去战斗。

为此增肌才是我的下一个目标。塑形是最终的目标。

当然了，我的太极拳还是我的最爱的。

这不就是俞敏洪案例的生活中的实践吗？

记得，大学毕业后，找到了工作，自己的生活很安逸，也热衷于在了这个没有奋斗氛围的环境里去生活了。

为此，我沉寂了一年多，大好的时光都浪费了。

那一年的工厂生活，给我的负面影响还是很大的。自己失去了斗志后，导致了好几年都没有找到自己的目标。

如今，在健身瘦身的领域找到了自己的目标，那就不断地去努力个奋斗就好了。

因为我相信日积月累和循序渐进，每天进步一点点。

至于，如何让锻炼腹肌，明天的文章里，咱们再继续分享吧。

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❀蓝小雨快乐瘦身❀