郎朗妻子怀孕6个月晒旧照，穿制服藏不住“凹凸感”：女人最极致的性感，藏在这个部位！
40岁身材比20岁还美，是一种什么体验？
上月国际电影节红毯，出现了这样一幕：
41岁的胡杏儿，穿一袭镂空蓝礼服，柳腰翘臀，凹凸有致，肚子上没有一丝多余赘肉。
23岁的关晓彤，腰粗膀宽，肚腩肉松弛凸起，一双逆天的长腿，也拯救不了粗壮的水桶腰。
41岁宣布怀三胎，胡杏儿的杀手锏不在脸上，反倒在一截纤细的蛮腰。
单凭一袭长裙，一手握得住的腰肢，减龄一大半，初登春晚，惊艳全场。
不得不说，比起脸上的浓妆艳抹，玲珑蜂腰才是女人永不过时的美。
记得25岁的胡杏儿，演技很好，但身材臃肿，尤其是肚凸髋宽，膀大腰圆，一度撑爆礼服裙。
反观41岁的她，腰、肚、背、手臂像脱掉3层脂肪，诱人的腰弧+若隐若现的马甲线，摇身一变“行走的衣架子”。
注意！仔细看她的腰——
正面不赘不垂、侧面盈盈一握、全身凹凸玲珑，这种瘦而不柴的轻薄感，打针吃药根本追不上。
为什么年过40，生完两个孩子，她的腰却越老越纤细？
仔细翻了她的微博，才发现她在跳一套——少女腰腹拉伸操。
这套腰腹拉伸操，之所以厉害，在于它独此一点的“精准拉伸腰肌”的能力。
在保持“减腰围+塑腰型”的效果要求下，保留体能训练里激活腰腹肌肉群的“刚”，增加瑜伽动作里舒展韧带关节的“柔”。
前期用体能拉伸，让脂肪快速燃烧起来；后期用瑜伽舒展，让瘦下来的肌肉修长紧实；
不用跑不用跳，每天15分钟，从内燃烧脂肪到由外修长线条，练完一次神清气爽一天。
任意一个拉、伸、卷、旋的动作，拉开紧绷的筋骨，带动腰部每块肌肉的运动，两种拉伸刚柔并济，瞄准甩肚腩同时，雕刻凹凸腰侧弧线。
别小看这些拉伸动作，让腰部肌肉保有弹性，才不会松弛下垂，该紧致的地方紧致，该丰满的地方丰满。
纸片人VS超模身材
胡杏儿每天几分钟，在收腹、伸展、扭腰中舒展肌肉，丝毫不觉累也不枯燥，却轻松出汗发热。
本以为至少得等个一年半载才能瘦下来，没想到才短短两个月，她就轻松瘦出了小蛮腰，四肢变得更修长，曲线前凸后翘。
产后仅3个月就重修纤腹蛮腰▼
说实话，单看这盈盈一握的蜜蜂腰，谁敢信这是41岁，要生三胎的妈，反倒像20岁的青春少女！
因为练好了腰肌力量，肌肉充满弹性，跟着富豪老公周游美食，小蛮腰都不反弹、不走型。
顺着胡杏儿的微博，我才发现，原来娱乐圈里练过这套腰腹拉伸操的，真不是少数：
郎朗老婆吉娜，拉伸了腹横肌，肚皮有弹性，赘肉消失，瘦出又细又直又有型的沙漏腰窝。
大妈VS少女，只差了一截腰
随时随地都在练，瘦出蜜蜂腰，活成了行走的“人间芭比”。
曾经被骂土肥圆的袁姗姗，通过拉伸操减掉了肚腩，腰围从63cm瘦回56cm，更练出了马甲线，一跃成为娱乐圈的“励志女王”。
除此之外，还有很多普通人对它好感爆棚！
“练了1周，腰围就细了2cm，真的又安全又神奇！”
“原本连扣子都快崩掉的牛仔裤，现在居然松松垮垮的了！还要系皮带了！”
“老公陪着我一起练，万年的啤酒肚，竟然瘪下去不少，太管用了吧！”
小编也偷偷跟练了1周，到现在我的腰围差不多少了4cm（从73cm减到69cm），虽然没有那么快瘦出迷人的小蛮腰，但是我反而更放心了！
毕竟这是瘦腰运动，不是速效减肥药啊！（见效飞快反而可能非常伤身体！）
害羞
不放正脸了
看到这，你会不会跟我一样，迫不及待想知道这套腰腹拉伸操，具体怎么做？
几番周折，终于请来了这套拉伸操的研发人——刘佳教练。
他说：“凡是腰腹平坦纤细、姿态优美挺拔、身体控制力强的人，腰部核心肌肉群肯定受过很好的训练。
这套拉伸操，每天15分钟>平板支撑3小时。
这些都是刘佳的学员↓
她们练的就是这套操▼
点击下图抢先了解▼
别划走，花3分钟继续往下看，下面才是最精彩的部分。
不费时、不节食、不暴累、
他教吉娜、张歆艺“偷懒”只练一个部位
还帮10000+普通人重塑完美腰身
他是袁弘、张歆艺、孙茜、吉娜……的亲密好友、冻龄教练。
还多次被《美丽俏佳人》《明星健身房》等热门节目争相邀请，讲授腰腹拉伸操。
他独创的这套腰腹拉伸操，让自己38岁依然苗条，有型、活力满满；也让10万+普通人变瘦变美，从内而外焕发年轻态。
要说这套腰腹拉伸操为何效果奇佳，是因为刘佳揪出了导致女人腰部发胖、松弛的元凶——腰肌无力。
腰部核心肌群，作为人体最中心、面积最大的支撑性肌肉，像腰带一样收紧着肚子。
女人一旦过了25岁，表面是肚子外凸、赘肉松弛，实则是腰上的深层肌肉开始失去弹性和张力——
中间的腹横肌无力=肚子脂肪松弛=小肚腩
两侧的腹斜肌无力=两侧赘肉凸出=水桶腰
周围的腹直肌无力=肌肉线条差=雪梨身材
要知道，瘦腰不是减轻体重变成干瘪的瘦子，而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，塑造结实有线条的肌肉曲线。
这时候，如何精准拉伸腰肌，增强肌肉支撑力才是瘦腰瘦肚的关键。
在刘佳的腰腹拉伸操练习下——
通过体能+瑜伽体式刚柔结合，学会精准拉伸肌肉法，舒展肚子、侧腰、后背、臀股乃至四肢的肌肉。
既能加快脂肪代谢，又能保持肌肉弹性张力，告别粗腰凸肚、瘦得不好看的问题。
精准拉肌法原理↓
做一次拉伸操=练瑜伽60分钟+俯卧撑2小时，相当于给身体来了次深度马杀鸡。
如果长期做，腰肌就会记住运动的频率/力度，代谢>囤积，肌肉保有支撑力，整个人体态轻盈、腰细腹平，好身材不反弹、难走形。
39岁的张歆艺生完孩子后，身材走形，腰腹一坨坨肉、抱娃久坐腰背痛。
通过腰腹拉伸操，加快了代谢，增强了肌肉耐力，前肚、后背、两腰、臀股间的脂肪逐一被消灭。
《甄嬛传》里的“槿汐姑姑”，30岁后腰围渐粗，生完儿子肚皮外凸、内脏下垂、肌肉松弛漏尿，闹心至极。
练了不到两周，修复了分离的腹直肌，脂肪少了，肌肉紧实了，就减小了4厘米的腰围，美回纤腰细腿。
这套操虽然会根据不同人腰部脂肪位置、堆积程度的不同，进行不同的的燃脂训练。
但所有的训练都不会使人痛苦，而是快乐、轻松地练出好身材。
刘佳本人，就是最大的受益者。
胖到亲妈都看不下去
意外发现拉伸操，竟练出8块腹肌
成为张歆艺、吉娜都信赖的健身学霸
刚上大学时的刘佳，因为贪吃懒动，年纪轻轻就挺着个大肚腩，胖到患上了胆结石和脂肪肝。
亲妈勒令她减肥，不爱动的他，最先是节食吃素，后来去举铁、健身，一不小心还把腰给扭了，又胖又肿，被同学嘲笑“老头”。
本以为和好身材无缘时，转机却出现了。
刘佳去医院做理疗时，看到有几个腰病患者在做腰部理疗动作。
动作很简单，但从前腹、后背、左右侧腰、乃至臀部、腿部，都可以拉伸到，于是他也在一旁跟着练。
没想到，只是回家练习了3次，紧绷的腰背舒缓多了，每练一次就觉得肌肉在呼吸出汗，身体轻盈了。
更神奇的是，练了半个月后，腰围小了10cm，体重轻了、肚腩没了、肌肉轮廓出来了，整个人年轻了10岁。
他越练越上瘾，日夜专注地研究起了肌肉康复、运动解剖学、肌肉代谢等相关书籍课程。
后来，更顺利考进了北京体育大学，先后考取了：
难度超高的NSCA-CSCS（美国认证体能训练师）
ACE-CPT（美国运动委员会认证教练）等证书
还因为成绩优秀，破格被国家体育总局训练中心选中，参与拉伸操国家专利的研究。
成为运动教练后，他看到太多女人因为用错方法，无缘小蛮腰，还把自己折腾得半死。
于是，他结合多年运动教学经验，根据亚洲女人肌肉软、关节硬、体质偏弱的特性，在体能拉伸的基础上，加入了更柔和的瑜伽拉伸体式，快速燃脂同时，美化线条。
最终设计出一套“60岁阿姨也能练”的腰腹拉伸操——
收腹缩胯：体能式+瑜伽式，拉伸腹横肌，加快循环代谢，清理松弛肚腩肉；
美化腰线：拉开腰背两侧肌筋，一边甩肉一边雕刻立体玲珑小蛮腰； 前凸后翘：激活全身小肌群，胸腰腹一起拉伸，边跳边瘦收获全身凹凸曲线；
用体能动作拉伸了筋骨，刺激腰部肌肉的弹力活性，令脂肪代谢更快；配合瑜伽体式，美化线条，达到瘦腰美体，逆龄回春的效果。
5年来，通过系统的腰腹拉伸操，帮助超过20000+人练出令人羡慕的健康小蛮腰。
但这远远不够！刘佳深深知道，还有更多的朋友，在减肥的痛苦中苦苦挣扎！
所以，他花了6个月，推掉许多活动邀约，总结了过去的案例，更新了“瘦腰操”，把它变得更精准、更快速、更有效。
为了保证课程效果，把自己当作试验品，刻意增肥陪伴学员同步瘦身，15天内瘦了8斤，重新练出了8块腹肌。
还特意邀请了央视录制团队协助拍摄课程视频，将课程拍得更清晰、更精细。
▲课程拍摄现场，专业慢慢、干货满满！
终于把这套0基础、无门槛，任何人都能学习的《少女腰腹拉伸操》，制成了视频课——