《北京女子图鉴》：5平方米的格子间，给一口喘气的时间

也许你没看过这部《北京女子图鉴》，但其中的一段话想必各位有所耳闻：

以上这段被无数人点赞的话，不知道戳中了多少已经走上职场的小伙伴们的心。

努力不一定成功，不努力则一定失败。

这句话曾鼓励我走过了学生时代的升学考、走过了从学生到社会人的转变阵痛期，今后同样将陪伴我走过职场上的一道道门槛。

然而，在根本停不下来的工作中，我们又常常陷入对自我的怀疑、对未来的茫然无措、对手头事务的烦躁不安，这时候，请不要再勉强自己，并不是你的能力不够，或是懒惰在作祟，而是压力君耐不住寂寞，又双叒叕的爆表了！

掀起“压力君”的盖头来

从心理学上讲，我们在适应环境时，常会出现自身能力无法应对外在环境要求的情况，这种不平衡导致的内心冲突及伴随而来的情绪体验，就是压力。

心理学家格拉斯通提出了9种会带来明显压力感的生活变化：

——就任新职、就读新的学校、搬迁新居等；

——恋爱或失恋，结婚或离婚等；

——生病或身体不适等；

——怀孕生子，初为人父、人母；

——更换工作或失业；

——进入青春期；

——进入更年期；

——亲友死亡；

——步入老年；

此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是造成心理压力的情境。

一提起压力君，大家的表情就变得一言难尽。这个令人避之不及的家伙，似乎就是我们工作不顺、心情烦躁的“罪魁祸首”。

真的是这样吗？

解压攻略，让你不再心累

虽然压力过大，会造成身心各种不适，但只要学会减压，将压力控制在适当的范围，不仅不会有害健康，还能有效提高动机水平，工作起来不再心累。

01

设立小目标法：自己创造惊喜

不论何时，工作总是做不完完完完完完的，忙到晕头转向时，不如把一项任务分解成一个个小目标。每完成一个小目标，奖励自己一下，比如吃个零食、听首喜欢的歌、刷下微博等。这些对自己的奖励可以很快改善你的心情。心情一好，工作能力自然发挥出色，压力也就随之化解了。

02

冥想法：专注的力量

当工作陷入瓶颈，死磕不放并非一件好事，强迫自己和战略性的后退，也许同样可以达成目的，但前者其实是一种消极的应对。

休息一下，放松坐姿，闭上眼睛。清空大脑，什么都不要想，创造一段奢侈的“空白时间”。

如果排除杂念对你来说非常困难，没关系，转变方式把自己想象成一个能接收所有声音的天线，不用特意去追逐某一种声音，让它们自动流入你的耳朵。

5分钟后，慢慢地睁开眼睛。

冥想，能让注意力自然而然地集中，带给我们镇静的力量。虽然只静坐倾听了5分钟，就能让人豁然开朗一整天。

03

运动法：让身体带动心理

有研究表明，身体锻炼可以改善情绪，提高心理健康水平。看着办公桌上的报告，大脑短路、思路空白？那就站起来，放下手机和电脑，离开办公桌。

如果条件允许，下楼跑一圈或者简单的散散步，再好不过。哪怕只是扭扭脖子、伸个懒腰，放松放松身体，都能让你绷紧的“弦”松弛一下，劳逸结合，才不至于被压力压垮。

04

一笑了之法：越难受越要扬起嘴角

如果忙到连5分钟的时间都耽误不得，看来要拿出杀手锏啦——

看个小笑话，读个搞笑段子，回忆开心的事情……别小看笑容的力量，虽然只是牵起嘴角微微一笑，却能有效减轻遭遇瓶颈的紧张感和压迫感。

如果怎样都无法笑起来，那就伸出双手，拉住嘴角两端，面对镜子，往上提拉，你绝对会不由自主地笑出声，心情也奇迹般地得到了放松。

《北京女子图鉴》告诉我们想得到多少，就要学会先付出多少；而生活告诉我们，马不停蹄的朝着人生的目标奔跑，偶尔也需要停下脚步，欣赏一下沿途的风景。

也许你只有一个不到5平方米的格子间，但也不要忘了给自己留一口喘气的时间。每个人面对的压力不尽相同，适时的减压是为了更好地工作。

不忘记努力，不滥用压力，与君共勉。